游泳

游泳是非常好的有氧运动。 水的热传导性是空气的2.8倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量，与相同温度下在空气中停留2小时所消耗的热量相同，所以游泳具有使全身变细的效果。

在游泳中，通过水的浮力抬起身体，并用手脚，全身的关节和肌肉协调运动，各个部位伸展，体型也变得均匀。 [！ -empirenews.page----]

变速跑

改变速度跑步既简单又自由，也不需要遵循一定的规律。 跑步和慢跑组合运动，有消耗糖分和脂肪的效果。

因为运动时，身体消耗的能量主要来自糖分和脂肪，短时间快速大量运动可以消耗很多糖分，长时间运动量可以消耗一定的脂肪。 [！ -empirenews.page----]

爬楼梯

现在很多人用交通工具代替步行，回家或上班的时候也坐电梯。 每天的运动量非常少，但是适当的运动不仅可以预防疾病，还有助于减肥和减肥哦。

每天坚持爬楼梯30分钟，不仅能消耗260千卡热量，比散步多4倍，比游泳多2倍。 5倍相当于慢跑了800-1500米哦。 [！ -empirenews.page----]

跳舞

舞蹈不仅能让整个人看起来优雅，还有助于平衡身体的脂肪。 舞蹈是有节奏的全身运动，有助于恢复和平衡身体的生物钟，可以促进血液循环，延缓衰老哦。 [！ -empirenews.page----]

瑜伽

瑜伽不仅有助于健身，还有助于身体脂肪的燃烧。 瑜伽是以修身为前提的。 另外，通过提高身体的新陈代谢，促进全身的血液循环，可以改变体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，迅速燃烧多馀的脂肪。 [！ -empirenews.page----]

慢跑

简单的跑步是非常具有瘦身作用的有氧运动之一，慢跑也被称为健美运动员。 慢跑的动作非常简单，瘦身效果也非常明显。 慢跑时，腰、背、四肢不断运动，不仅有健身的效果，脂肪也很燃烧哦。