1、首先脚趾弯曲收紧，突出双脚踝关节。 如果达不到要求，请适当地用手帮助。

2、然后，双手抓住脚趾根部，用手指移动脚趾，将脚趾一根根完全伸直。

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3、然后双手抓住脚趾，向下按脚趾，食指向上拉，再向下按食指，中指向上拉，用此方法在脚趾和脚趾之间前后展开。

4、将脚大拇指向旁边拉，食指向反方向拉，脚尖和脚尖分别向左右拉。 [！ -empirenews.page----]

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5、接下来用双手大拇指按脚趾中指向外伸出，其余手指支撑脚掌按压动作。

6、用双手拇指以外的手指压下脚掌，使脚掌形成原来的拱形，放松。

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7、双手手指深深**放入脚尖中，练习手指和脚尖**使其牢牢握住。

8、保持握住手指和脚趾的姿势，慢慢开始扭动脚尖，让脚尖**即可。 [！ -empirenews.page----]

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9、将脚掌板面朝下放，按摩脚掌所有地方。 如果哪里有疼痛，耐心慢慢按下放松。

10、手指呈拱形，用指关节处突起按摩脚背，使淋巴系统流动顺畅。

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11、手指还是同样保持拱起的姿势，刨去脚踝内侧和外侧的骨头，由下而上放松脚踝。

12、用双手大拇指，沿着小腿的**骨，从脚裸露处先按在整个脚上。