超人式腿部球

比标准的超人开心多了

首先俯卧在瑜伽垫上，然后向前伸手，双脚分开与肩部同宽，然后手、上半身、双脚向上抬起，双脚紧紧夹住瑜伽球，用腹部和腹部支撑身体，感觉上身和双脚向上施力，保持在最佳位置[！ -empirenews.page----]

把脚抬高

需要准备一张牢固的小长椅。 左脚牢牢地踩在长椅上，右脚和身体垂直于地面站立。 然后立起左脚，将整个身体放在长椅上，右脚向上抬起，尽量抬高，保持到自己极限的位置，5秒钟后回到地面，双脚交替进行15-20次。 [！ -empirenews.page----]

跪下抬脚

四肢并用的提臀运动。 用两肘支撑地面，伸展脊椎，伸展腹部，双膝着地，双脚并拢，抬起左脚，伸直与地面平行，**脚尖，脚尖向上，双脚交替。 [！ -empirenews.page----]

踩着球伸展

试试看能不能把健身球控制在脚下。

双臂平放在身体两侧，然后双脚放平，脚跟放在球上，然后慢慢将球移动到小腿上，感受**的张力，身体向上抬起，肩膀、手臂支撑在地面上。 慢慢弯曲脚，保持5秒钟，直到能用脚踩住健身球，然后慢慢伸直脚，弯曲脚。 重复10-15次。 [！ -empirenews.page----]

支撑着地面横向踢

这个动作应该适用于全身的肌肉，但是提臀的效果最明显。

四肢着地，左脚缓慢离地，持续此动作5秒钟，直至左脚完全与地面平行，然后恢复下跪姿势，双脚交替踢出20次。