从蔬菜开始吃

不管你吃什么，记住第一口一定要吃蔬菜。 蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以暂时缓解血糖的上升，带来饱腹感。 在晚餐或中餐中吃蔬菜沙拉对减肥很有效果。

加上一些热汤

吃饭的时候加一碗热汤，体温会上升，新陈代谢也会上升。 温暖的蔬菜汤健康清淡，食量少的人一碗就饱了，不怎么吃食物。 [！ -empirenews.page----]

蛋白质的补充

蛋白质是消除身体压力不可缺少的。 很多人为了减肥而不吃肉，但不知道肉里含有丰富的蛋白质，选择脂肪少的鸡胸肉或里脊肉也是不错的选择。

晚饭要慢慢吃

记住晚饭的时候一定要慢慢吃，保持细嚼慢咽的状态。 咀嚼多次的人的消化能力一般很好，也能掌握容易瘦的体质。 回家晚了也不要马上匆匆吃饭，放松身心再慢慢品尝。 不会给身体增加负担。 [！ -empirenews.page----]

睡前两小时吃完

如果有吃夜宵的习惯的话，最好在睡觉前两个小时吃完。 这样，你就有足够的时间在胃肠道消化食物，避免其变成**脂肪堆积在体内。

杜绝甜食

如果真的想减肥的话，绝对不会有甜食，所以晚饭和晚饭一定不要吃蛋糕、甜点、饮料。 喝热豆浆和牛奶，不仅能暖胃，还有帮助睡眠的效果哦。 [！ -empirenews.page----]

避免高油脂食物

吃夜宵时，应避免高油脂的食物，如方便面、油条、面包、糕点等。 油腻的食品会延缓消化，延缓胃的排出时间，也会影响第二天的食欲哦。 [！ -empirenews.page----]

煎炸食物蘸**汁

煎炸不仅热量高，而且是氧化了的食品，所以难以消化，容易发胖。 减肥最好不要吃这些，但如果忍不住想吃几口，蘸**果汁、吃蔬菜可以加快煎炸的消化。