一、立正斜踢

站稳，挺起胸膛，使双手自然下垂至身体两侧，双手举起握拳至腰侧，左脚向前迈出一步**，右腿用力斜踢。 之后，回收右脚更换双脚进行练习。 这个动作可以充分锻炼腿部，使肌肉变细变结实，有使腿部变细的效果。

二、瘦**内侧

左手抬高，右手背**后，腰向右大幅转动，维持不动。 双脚张开，背部伸直，左手向上举起，右手肘以下着脚后侧的地面，身体向右侧弯曲。

三、伸展小腿肌肉

(双)叉立起，向上自身向前弯曲，双手尽量面向地面，维持动作10秒钟，然后使双)叉充分动作10次左右。 做这个动作的时候不要移动身体，向下的时候请不要忘记尽量保持身体的平衡。

四、飞行式游泳

感觉像游泳的姿势，像跑腿一样，使身体整体的曲线呈s状态。 然后额头抵着地板俯卧后，双臂向前伸出，手掌接触地板。 腹部**上体和腿抬高后持续4秒钟，然后腹部**，腿对侧手臂抬高后持续4秒钟。 最后更换手臂和腿举起，持续4秒钟就像游泳一样。