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减肥

4个有效的瘦手臂动作教你如何瘦有骨感的手臂

2022-09-20 07:34:42 阅读()
整个夏天你还在为你手臂上的肥肉遮遮掩掩吗?今天就来教大家四个有效瘦手臂的动作,教你怎么瘦出骨感手臂,让你能够穿上喜欢的背心在街头自信的晃悠。

夏天最不想看的是腰部的救生圈。 当然,还有手臂上的肥肉。 今天教你4个有效地使手臂变细的动作。 可以让有骨感的手臂变细。 穿着喜欢的背心在街头自信地闲逛,一起看看吧。

第一套动作

右膝弯曲放置在橱柜上,右手支撑,上半身前倾。 然后左手握着哑铃,成90度角。 最后,慢慢向后推哑铃直到伸出全部手,上身稍微向后倾斜,保持笔直。

第二套动作

双手重叠,手掌向上伸出绕过,**伸出,让心中沉默几十个数字。 然后双手重叠,向**的前方伸出,在心里沉默几十个,每天做五次这个动作,一定能让手臂变细。

第三套动作

跪在地上,上半身保持诚实,双手支撑与肩膀同宽,手指向前。 腰不动,双手肘弯曲但不能着地,停留3秒钟后恢复原位。 一共做十五次,伸出双手与肩膀平行,手掌和手臂垂直。 在整个一只手臂上先顺时针画15圈,然后逆时针画15圈。

第四套动作

张开双脚自然地站在和肩膀一样宽的地方比较好。 收腹挺胸,尽量向上拉起背部肌肉。 **拧紧后,双手轻轻握成握拳,手臂伸出斜前方摆动,抬高至与肩部相同高度,准备吸气。

放松双肩,慢慢呼气,由下而上双臂斜向后摆动,手臂半径画上半圈,通过充分旋转肩胛骨,由前收拢状态变为向后推动,手臂尽量向后伸直,保持十五秒钟后再慢慢这个重复十五次。

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