小妙招1：需要减的不是食量而是热量

不能把饭菜的分量减得太多。 例如，不吃晚饭，减肥，只吃长期存在的食物，营养就会失调。 体内的免疫细胞是由蛋白质组成的。 如果过度减肥，蛋白质的摄取量会减少，免疫力和必要的维生素、矿物质等营养素也会不足。 结果会损害健康哦。 平时吃饭，要在补充好优质蛋白质的同时，多吃蔬菜、海带、菇类等富含维生素和矿物质的食材。 如果选择低热量、健康的饮食，即使不需要减少适量，也可以减少摄取的热量。 吃饱后变苗条比什么都重要。

妙招2：睡眠不足是减肥大敌

大家都知道睡眠对减肥很重要，其中最重要的是瘦素和饥饿激素的分泌平衡。 睡眠充足的话，瘦素就会充分分泌，抑制食欲，但是熬夜会大量分泌饥饿激素，导致食欲爆发，要想减少是不容易的。 相反，睡眠进入“非快速眼动期”后，体内的免疫细胞会活化，抵抗力会提高。 睡眠时间太短的话，身体的恢复力也很弱，减肥中体力不足，效果也会变慢哦。 [！ -empirenews.page----]

小妙招3：压力不能积聚

我们的生活中有各种各样的压力，长时间处于压力状态的话，体内的交感神经会一直占优势，过度的紧张会导致压力被吃掉，免疫力也会下降。 感受到压力的时候，试着停下脚步，深呼吸，让身心保持**，让副交感神经占优势。 特别是睡觉前，在床上做一些简单的伸展运动，哪怕只是做个懒腰，也会促进体内的瘦身因子，让你不再害怕感情用事暴饮暴食、体力下降导致的运动减肥效果差等问题。

小妙招4：锻炼肌肉=提高基础代谢

是体温低、代谢功能弱、易肥胖的主要原因之一。 体温上升1时，代谢量会上升12%。 因此，如果身体**过低、代谢缓慢，有时会出现手脚冰凉的现象，就要从代谢开始。 提高基础代谢最有效的方法是锻炼肌肉。 通过拉伸，可以收缩、伸展，往返刺激肌肉。 结束后，身体会变暖，代谢会上升，脂肪也会减少。 容易瘦的体质就是这样养成的。