跑多长时间才能洗个澡休息30-45分钟

运动结束后，请休息30-45分钟，然后洗澡。 热水淋浴将在20分钟内完成。 水温以36~39为宜。 特别是体质弱的人请注意水温。

跑多长时间才能洗个澡休息一下再洗澡

1、跑步马上洗澡容易感冒

出汗时，毛孔会处于完全张开的状态。 在毛孔张开的状态下马上洗澡的话，冷空气容易进入体内。 即使用热水洗澡，也不可避免地有冷空气进入的可能性。 冷空气长期侵入人体，会对骨骼和关节造成损伤，另外肌肉冷却会导致肌肉痉挛。

2、跑步后马上洗澡容易缺氧

运动后，如果呼吸还不顺畅就进入浴室，在空气不流通的情况下，大脑容易缺氧，出现头晕、全身无力等症状。 运动后马上洗个热水澡，之后经常感到头晕、全身无力等不舒服的感觉，就是这个理由。

3、及时洗澡容易头晕

停止运动后，血液流动和心率有所缓解，但仍持续较长时间，运动后及时洗澡可导致肌肉和皮肤血液增多，其他脏器血供不足，严重者可导致血压下降、虚脱休克和晕厥。

跑步后每隔40分钟洗一次澡的理由只有这个。 姑娘们跑步后可以洗脸，拿出调子，休息伸展一下再洗澡哦。 我来介绍一下冬天跑步的注意事项吧。

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冬季跑步机

1、保证充足的睡眠

睡眠对跑步者来说非常重要，但冬天天黑得很早，跑步者要更加注意保证劳动、休息和充足的睡眠时间。

2、饮食适量摄取

控制饮食，以免体重增加过多。 但要加强营养，要吃含蛋白质(黑豆、四季豆、鱼虾肉)和维生素高(芹菜、红薯、卷心菜等)的饮食，少吃食盐和刺激性食物。

3、注意跑步时佩戴

最内层：快速导汗，标准装备是长袖的排汗t恤。 足够长，可以包裹整个身体，特别是可以覆盖中心部分。 请不要穿纯棉的。

中间层：这层的功能是保温，标准装备是天鹅绒或紧身衣。

最外层：这层的功能是防风防雨、标配软壳或硬壳夹克，或轻质透气材料衣服(突击服)。 皮肤的衣服、轻量的羽绒服也可以)。