产后减肥方法

产后减肥呼吸恢复术（腹式呼吸）：

1、端坐或跷着脚坐在垫子上，挺直脊梁骨。

2、呼气后轻轻吸气，腹部慢慢膨胀，向外膨胀，感觉手指在分开。 在这个呼吸中，胸腔和**不能膨胀。

3、呼气时，慢慢降低腹部，向内缩进，手指再次接触。 重复6—10次。

产后减肥瑜伽

呼吸运动

仰卧，双臂放于后脑，深呼吸向上牵拉内脏，使腹壁凹陷后呼气。

举腿运动

仰卧，双臂伸直，平躺，左右脚交替抬高，使之与身体成直角。 这个可以加强腹直肌的力量。

胸膝运动

这项运动可以在产后10天到14天开始。 跪下，双膝分开，胸部和肩膀放在床面上，头转向一边。 这样可以防止**下位。

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动作二

动作三

自然站立，右脚迈出了一大步。 双手抱着球顺时针画圆，然后逆时针画圆。

功效：伸展身体，锻炼腹部。

动作要点：最大限度伸展身体，伸出双手画圆。

动作四

自然地站起来，举手，手臂贴在耳朵上。 另一只手拿着小球轻轻地用**敲着。 敲了20下就换另一个反复练习。

动作要点：将高举的手紧贴头部，使其动作很有效。

动作五

自然站立，双脚张开，肩膀宽度左右。 伸出双手抓住健身球，举在胸前，左右转动上半身。 从动作慢到快，练习5分钟。

效果：可以伸展手臂、腰、臀围、腿。

动作要点：双手要伸直，而且要把健身球平举在胸前才能有效。

扩展阅读：

坐姿，挺直背脊，双脚弯曲，脚心相对。 吸气，双手伸向身体两侧，呼气，慢慢降低上身，双手伸向两侧，降至最大限度，保持呼吸3-5次后，身体恢复坐姿动作。 反复练习好几次。

动作的要点(让双脚的脚心相对，感受**伸展，让血液回到腹部的动作很有效。

产后减肥体操方法

左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖朝外，左膝和右腿在一条直线上。 吸气，双臂与地面平行抬起。 呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右侧弯曲，左手同时向右侧延伸，眼睛看着右手的指尖。 保持三个呼吸。 之后，回到动作开始，向左侧弯曲反复练习。

产后减肥方法

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