产后减肥瘦身操

产后的**们总是因为赘肉和松弛的肚子而烦恼，但是不能进行**的运动和减肥。 怎样才能在最短的时间内瘦下来而不伤害身体呢？ 健美操是你最好的选择哦。 锻炼身体可以加速新陈代谢和脂肪燃烧，身体的抵抗力也会变好。 你不需要特别减肥。 也不用担心想喂母乳的**宝宝不能吸收营养哦。

**锻炼

1、首先身体侧躺，双臂自然放在身体两侧，准备时不要双腿离床、抬腿、屈膝。

2、然后用腹肌和手臂的力量抬起上身，保持1O秒后恢复原状。 重复10次。

3、最后抬起双臂，随着上身的抬起，双臂呈弧形伸向胸前。 坚持五分钟。

胸腹肌锻炼

1、先仰卧，深呼吸胀气，口轻吐气闭气，腹肌收缩10秒钟。 重复动作20次以上。

2、然后平躺身体，腹部作为全身支撑点，逐渐抬高头和左膝，同时用右手摸左膝，在不触及的情况下恢复原位，然后换左手和右膝。 重复动作20次以上。

背肌锻炼

1、先仰卧，身体自然放松，双臂放在头上。

2、然后屈膝，双手抓住脚踝。

3、接下来，用**抬高背部，身体成弓形，停留1O秒，放松。 重复动作20次以上。

腹肌和**锻炼

1、首先身体平放，准备双脚和两肘作为全身支撑点。 之后，双膝和**弯曲状地抬起骨盆部，抬起头，同时进行**收缩**。 停留动作20次以上。

2、然后身体仰卧，肘膝弯曲，前臂与小腿对齐，前臂下垫枕头，膝盖与小腿脚面与床面接触，上身与**成90度角，**与小腿成90度乌龟，前臂支在枕头上使背部呈弓状膨胀追赶，**收缩**收缩腹部，然后放松深呼吸。 重复动作10次。

腰肌锻炼

1、先仰卧，双膝自然抬高腹部，左腿像蹬自行车一样做伸展运动，持续3分钟，右腿恢复原状，重复5次。

2、然后侧身侧卧，脚尖直立，身体下手臂伸出头前，头枕朝上，另一只手臂肘弯在胸前支撑地面。 接下来抬起上面的腿，慢慢恢复到最高点。 面向另一边横向睡觉，抬起另一只脚。 重复练习20次。 请记住抬起脚的时候不能弯曲。

3、身体直立，双手叉腰，双脚弯曲交替抬高胸前，每分钟不少于30次。 持续几分钟以上的时候听。

4、最后身体向前弯曲，膝盖弯曲，上身与地面平行，抬头目视前方。 然后，首先伸出一只脚，向后上方踢，恢复原状，换另一只脚。 双脚各重复20次。

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