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郑多燕7个瑜伽动作全身瘦长

2022-09-30 16:31:45 阅读()
郑多燕是著名的瘦身辣妈,就算已经是生了两个孩子了,身材也如同20岁的少女一般紧致有弹性,这里面瑜伽是最功不可没的,雕塑身形减肥瘦身无一不可,减肥达人推荐郑多燕的7个瑜伽动作瘦全身。

郑多燕瘦全身瑜伽

很明显,只有一部分部位瘦下来是不够的。 要瘦就必须全面瘦。 如果只有一部分部位胖的话,可以让全身瘦下来塑造体型。 这项减肥瑜伽运动不仅能使四肢、腰部和腹部变细,还能装饰背部和腿部到**的线条,轻松获得凹凸有致的好身材。

郑多燕瘦全身瑜伽

直线姿势  

1、坐下,双脚向前伸直,双脚弯曲,用手支撑身体,手掌向前,身体拉直。

2、努力抬起**,同时伸出手臂,尽量把脚按在地上。 尽量用**走到天花板,感觉自己的脚和屁股绷得紧紧的,保持这个姿势,深深呼吸。

相对部位为**内侧、**、小腿、手臂、腰部

特殊建模(该动作可以有效地收紧**内衣肌肉。 想象一下,作为这个动作,自己的身体就像一根挺直的棍子。

郑多燕瘦全身瑜伽

弓形姿势  

1、坐在地板上,双脚伸直。 右脚弯曲,尽量收紧到**,右脚脚踝靠近左脚根部,身体稍微侧身。

2、右手绕过右膝,尽量靠后和左手抓住。 届时,使用腹部和腰部的力量,深度呼吸。

3、尽量保持身体挺直,不弯曲。 坚持一段时间后,换到另一边。

对象部位:背部整体、腿肌、腹部、腰部。

特殊建模:手臂向后,双手牵手。 这对锻炼胸肌很有好处。 在这个动作中,尤其是腹部用力,不能放松。

郑多燕瘦全身瑜伽

L型姿势

1、躺在地上,双臂伸直,高度和肩膀放平,手掌朝下,双脚向上伸直。

2、头部、手臂、背部的上半部分不要离开垫子,慢慢抬起双脚,然后尽量向着身体一侧,稍微长一点,然后慢慢吐气,慢慢放下脚,还是身体稳定地平放在垫子上。 呼吸平静后,练习倒在另一边。

辅助工作:通过练习以下辅助工作,可以减轻压力,保持呼吸均匀,使身体有良好的运动节奏。 一边练习瑜伽,一边每周可以练习3~4次。 作为一个补充,**可以更快地燃烧热量。

部位:腹部、腰部、**、背部

特殊建模:在这个过程中,随时收紧腹部,借助手和手臂的力量,并且不要欺骗自己。

郑多燕瘦全身瑜伽

侧伸姿势  

1、直立,右脚向前迈出较大步伐,左脚向外旋转45度,右膝和右脚脚尖在水平线上,身体尽量向下压,使右侧**与地面平行。

2、弯曲身体,右手手掌放在右脚后面,支撑地面。 尽量伸出左臂的时候,还是要让右侧**和地面平行。

对象部位:背部整体、腿部肌肉、**肌肉、腹部和腰部肌肉。

特殊形状(尽量伸出手臂,不要驼背。 那样就可以展开了。

郑多燕瘦全身瑜伽

俯卧姿势  

1、脸朝下趴在垫子上,用肘支撑身体。 手臂的张开宽度和肩膀一样宽,手指指向正对面。 收紧身体肌肉,抬起髋部。

2、保持身体水平线,用脚趾支撑地面。 那个时候会感到压力。

3、努力收紧腹部和腿部肌肉,坚持一段时间,然后趴在地上休息一段时间。 将该动作重复数次。

对象部位:手臂、腿部肌肉、**肌肉、腹部和腰部肌肉。 *,背部和**。

特殊形式:只收集腹部和**内侧肌肉,避免手臂肌肉变成难看的脂肪。

郑多燕瘦全身瑜伽

提臀姿势 

1、平躺在地上,脸朝上,脚放平,双脚张开宽度与**同宽,屈膝至小腿胫骨与地面垂直。

2、**肌肉收紧,**离地数寸,身体与地面拱起。

3、手臂紧贴地面,收紧**和腿部肌肉,抬起**,双手在身下紧紧贴在一起。 保持这个姿势一段时间,然后放松,躺在地上休息,重复这个动作。

对象部位:臀肌、**、腰肌、背部的下半部分。

特殊形状( **身体成拱形后,尽量将自己的双手放在身体下方,抬起**身体和**,也可以使***肌肉更加紧绷。

郑多燕瘦全身瑜伽

半倒立姿势   

1、动作开始与第8节相同。 然后把手放在腰后,做支撑。 每次都向**弯曲脚。 如果肩膀不能支撑身体,可以弯曲膝盖,减少肩膀的压力。

2、双脚分别笔直伸向天花板,双脚并拢。 想象一下能量从头部传递到脚尖。 如果这个姿势累了,请稍微弯曲脚休息。 像(动作a )一样。 把毛巾放在脖子和肩膀下面,会减少对这些部位的拉伸,使之更加舒适。  

对象部位:肩、背、腹部、**、腿。

特殊形式:眼睛向上,紧紧收缩腐部,努力使躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

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