瘦背动作一

首先身体着地，双手放在胸前，身体自然向前倾斜，左脚突然抬起。 然后，从最大的一端独立接近右手肘，接下来将左手伸向身体后侧，恢复原来的动作。 然后，每次重复20次之前相同的动作，每天5组练习，可以快速去除背部多余的赘肉，同时提高背部的韧性。

瘦背动作二

抬起头，挺起胸膛，收腹站在地上，双脚并拢，开始深呼吸。 身体**收紧肩胛骨，左手向下，右手向上，牢牢按住背部。 保持这个动作6秒钟，换另一边做同样的动作。 每边重复动作20次，练习5组。 持续时间长，不仅能减少背部多余的脂肪，还有缓解背部僵硬的效果。

瘦背运动三

站在地上，右脚在身体后面，左脚在前呈90度弯曲，双手向上举起，慢慢伸展到整个脊柱，动作保持10秒钟，就可以慢慢恢复到原来的状态，换成另一边做同样的动作。 每次练习20次，每次练习20组。 这个动作不仅能很好地伸展背部曲线，还能去除赘肉，使之具有魅力的气质。

瘦背运动四

身体面向地面跪下，双手支撑在地上，右脚向后抬起，左脚直接着地，维持与身体相同的水平线，保持这个动作10秒钟，然后换另一只脚做同样的动作。 每次练习20次这个动作，练习20组，不仅能起到非常强的脊柱效果，还能大量消耗背部多余的脂肪，成为性感美丽的背影女神。

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