爵克里斯帕拉特练腹肌方法

练腹肌方法一：健身球卷腹

身体平放在健身球上，双脚垂直于地面，双手分别放在头两侧，开始吐气，下巴朝胸前收小，腹部收紧向上抬高45度角，保持5秒钟后吸气，恢复初始姿势。 重复动作10次，练习5组。

练腹肌方法二：反向卷腹

身体仰卧在地上，背部紧贴着地面躺着。 双手放在身体两侧，双脚向上抬起成90度角。 接下来，两**叉，膝盖稍微弯曲，吸气收紧腹部肌肉，吐气慢慢抬高**，背部离开地面。 保持该动作5秒钟，将恢复到最初的姿势。 重复这个6次，进行8组的练习。

练腹肌方法三：举腿卷腹

身体仰卧在地上，背部紧贴着地面躺着。 双手放在头侧，张开手臂，吸气，张开两**叉，慢慢弯曲膝盖。 接下来吐气收紧腹肌，下半身保持不变，慢慢抬起上半身，保持动作4秒钟，就可以慢慢恢复到原来的姿势。 重复动作5次，练习10组。

练腹肌方法四：随时控制，保持体形

除了运动之外，男性中年容易发胖，所以要随时控制，保持体形，根据自己的年龄和身体状况制定合理的瘦身目标，坚持长期的运动锻炼，在饮食方法上也要注意饮食平衡，有长期与减肥斗争的好心情