胰岛素抵抗如何减肥

1、适当运动

胰岛素抵抗的出现，需要适度的运动。 这是因为短时间内在体内过量摄取碳水化合物的话，血糖值会产生异常，脂质也会产生异常，出现胰岛素抵抗性。 适量的运动在降低胰岛素抵抗症状的同时，起到一定的减肥效果。 但患者不适合进行剧烈运动，中度或轻度运动即可。 要达到减肥的效果，每天有慢跑、散步、快走30分钟等。

2、饮食调理

胰岛素抵抗是引起肥胖的原因，减肥的话饮食调理是不可缺少的。 可以从一日三餐开始。 早餐一个鸡蛋或一杯牛奶就足够了。 在确保营养的同时提高饱腹感。 中午请吃一点米饭和蔬菜沙拉； 下午3点或4点可以根据个人需求喝下午茶； 晚上7、8点喝银耳汤，可以根据自己的情况适当增减食物。