7天的减肥食谱

星期一

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

午餐：片(小铎1杯)、炒土豆泥、生黄瓜1根、海苔汤

晚餐：煮虾(几只)、豆腐烤、生洋葱凉拌、芹菜：

星期二

早餐：蜂蜜水( 1杯)、麦片粥)、小钧1杯)、全麦吐司) 1片)。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐皮、煮鸡蛋( 1个)、蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥( 1小鉴)、馒头( 1个)、生拌饭、生黄瓜1根)010-350000

星期三

早餐：乌龙茶，猕猴桃

午餐：烤竹笋、西兰花凉拌、煮鸡蛋1个

晚餐：煮虾(几只)、豆腐烤、生洋葱凉拌、芹菜010-350000

拓展阅读：

夏天的减肥食谱减肥方法小妙技一周健康减肥食谱[！ -empirenews.page----]

星期四

早餐：米粥(小钧1个)、全麦吐司)、橙子1个

午餐：牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个

晚餐：玉米粥(小钧1个)、馒头1个)、烤芦笋、生黄瓜1根)010-350000

星期五

早餐：咖啡，苹果

午餐：片(小钧1杯)、素炒四季豆、青菜炒、冬瓜汤

晚餐：鸡胸肉、胡萝卜烤、芹菜凉拌010-350000

星期六

早餐：麦片粥(小钧1个)、烟草杏仁6个、橙子1个手工剥

午餐：煮鸡蛋1个，鱼肉1份，蘑菇炒蔬菜

晚餐：红薯粥(小鉴1杯)、菠菜拌、馒头1个010-350000

星期天

早餐：绿茶1杯，苹果1个，黄瓜1根

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋( 1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、拌蒜海带、馒头( 1个)、生黄瓜1根010-350000

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关于减肥应该知道的10件事

请不要减少吃饭的次数

请不要减少吃饭的次数。 请把餐盘从12英寸换成10英寸……你可能想不出那个效果，但是这样可以减少22%的餐食。

选择低热量的食物

通过尽量选择低热量的食物，每天摄入的热量可以减少一半。 人体大约需要2000卡路里/天的能量，超过需要的卡路里就会变成脂肪。

不要责备新陈代谢

不要责备新陈代谢。 很多人计算并记录的卡路里摄入量往往不到实际的一半，问题主要是关于健康食品也忘记了计算卡路里。

早餐摄取蛋白质

早餐增加蛋白质的摄入可以提高饱腹感，同样的热量会导致中午吃的更少。蛋白质能量与碳水化合物相同，但比脂质少近一半。

粥类吃得饱饱的

粥样食物能持续更长时间，维持更持久的饱腹感(增大食物体积，延长消化时间)

避免食物的多样性

食物的多样性让我们进行普遍的尝试。 例如，自助餐比平时多吃30%左右的食物。 因此，尽量避免因食物选择的多样性——多样化而产生占有欲，导致食量增大。

选择高钙低值乳制品

减肥时一般首先禁食的高钙低脂乳制品(如脱脂奶、低脂酸奶等)，可以在一定程度上阻止脂肪吸收，促进脂肪排泄，帮助减肥。

运动最减肥

运动确实是减肥的好方法。 但是，脂肪的大部分其实在运动后的一段时间内会被加速燃烧。 不是在运动中燃烧。 这叫做后燃烧。

所以不用在意运动中脂肪减少了多少……大的效果还在后面呢。 所以，亲爱的各位，请不要在运动后立即称体重。 那会打击你的自信。 运动后一段时间再称。

对于无论如何都不喜欢运动的人来说，日常生活习惯的小小变化，可能会大大改变卡路里的消耗状况。

比如说，打手机、刷微博、聊QQ的时候要不停地走，坐地铁早下一站，坐梯子走，午饭的时候坐着聊天，边走边聊……总之这些细节都是自己探索不发现的[IMG9]

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