侧腰伸展

1、首先所有人都在放松的状态下跪在瑜伽垫上。

2、然后坐直，脊椎直立，双手放松下垂于**两侧，做吸气动作。

3、接下来开始呼气，右手放在地上，身体整体向左倾斜，左臂靠近头耳侧伸展。

4、最后换到另一边做同样的动作，继续5个呼吸就可以了。 [！ -empirenews.page----]

腹部扭转

1、首先坐在瑜伽垫上，双手举起太多。

2、然后肩膀放松，开始吸气。

3、接下来身体整体向右。

4、再次放下双手，左手放在右脚膝盖处，右手放在**后面。

5、最后收腹开始呼气，换另一边做同样的动作，继续5个呼吸即可。 [！ -empirenews.page----]

手臂、颈部延伸

1、先坐在瑜伽垫上，十指扣在背后。

2、然后开始吸气，打开**。

3、次慢慢呼气，手臂慢慢向后伸展。

4、最后收紧下巴，最大限度地伸展脖子，继续呼吸10次即可。 [！ -empirenews.page----]

腿部、腹部延伸

1、首先整个身体都躺在瑜伽垫上。

2、，然后保持双手和双脚跪下的姿势，保持背部平坦。

继3、之后开始吸气，右脚向后伸出，卡在脚板后面。

4、最后收紧腹部，慢慢呼吸，然后换另一边重复动作，声称是呼吸即可。