减肥真实案例

近日，安徽某高校大学生夏艳受到网友们的关注，部分原因是她在成功的三年里瘦了90斤，胖姑娘反扑成功成为女神教练。 从曝光的照片中可以看出，当初的胖女人完全变了，但现在的她不仅拥有完美的身材，还拥有美丽的爱情。

夏艳大学刚入学的时候，重达190斤，永远只能穿男式衣服，因为太厚的脂肪**连神经都**进了急救室。 从那时起，她每天坚持两个半小时的高强度锻炼和舞蹈，三年的坚持使她成功成为女神。

女神教练瘦身舞

跪地叉腰后仰

瘦的位置：手臂、**、腹部、**前后侧

步骤：跪在地板上，膝盖偏移肩宽**，双手叉腰；

肩膀慢慢后仰，手臂**，肘部向前推，感觉到拜拜肉位置的肌肉可以伸展；

达到最大幅度后维持10秒钟，深呼吸，恢复后进行。

开腿举臂

瘦的位置：手臂、腰部外侧、**内侧、小腿

步骤)双脚张开180，脚掌与腿垂直，感觉小腿绷直即可；

抬起手臂，维持平坦的线条，手掌稍微够到头部

慢慢向左侧移动，动作越慢效果越好。 请维持10秒，然后反向做。

全身动作3 )横向抬高腿瘦腿(手臂、腰部外侧、**外侧踏脚板)横向落地，手臂抵住头部，另一只手支撑在地板上； 用腰和腿的力量向上抬起双脚**，维持5秒钟后放下。

侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、**外侧

步骤：横卧地板，手臂靠在头上，另一只手撑在地板上；

用腰和腿的力量向上抬起双脚**，维持5秒钟后放下，做10次动作换成另一侧。

全身动作四(屈腿抬高瘦腿(肩、背、**、**后台阶)趴在地上伸展四肢； 为了使腰腹部触地，抬起左腿的同时抬起右臂，相反抬起左腿时抬起左臂。

5个动作瘦全身

全身变细动作4 :抬起脚

瘦的位置：肩膀、后背、**、**后侧

步骤：趴在地板上伸展四肢；

腰腹部落地方式，抬起左腿同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，缓慢动作，尽量使肌肉伸直，维持10秒钟后改变方向。

瘦腿全身动作五)屈膝弓背瘦腿位置(瘦腿、丰胸、瘦臀、瘦腿( **后一步)相当简单，只要屈膝，大小腿保持90 ) *向后收拢。 背部必须保持笔直，同时手臂必须放在膝盖上。

屈膝弓背

瘦腿位置：瘦腿、丰胸、瘦臀、瘦**后侧

步骤：相当简单。 膝盖弯曲，大小腿成90，**后仰，背部要挺直，同时手臂放在膝盖上，**压住膝盖。 同时感受手臂后侧和**酸痛是有效的动作哦。

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