1、开始轻断食之前，先计算一**体的BMI指数。

首先，计算1**体的BMI指数。 健康的**多在18-22之间，超过这个数值就开始减肥计划。 大多数体重正常的人也从轻度禁食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效果。 轻度禁食开始后，每周复测，有计划才不会失败。

2、轻断食日的特别餐点，要提前准备好。

每周进行两天的轻度禁食，每天将食物量减少到工作日的四分之一。 你最好不要吃午饭。 提前一天准备好禁食日的食材吧。 例如，在轻度禁食日的早餐，吃一片全麦吐司、两个白煮鸡蛋、晚餐一份清淡的蔬菜沙拉和柑橘是很棒的选择哦。

3、吃前等一等。

如果你在轻度禁食的当天饿了，想吃点什么。 那么，请再坚持一会儿，忍耐10分钟，然后吃低热量的食物。 大多数情况下，你只需要五分钟就知道你不饿。 请吃到满意为止。 但是，请不要吃得太饱。 饱是心理上的**，所以会一直要求下去。

4、轻断食那天保持忙碌。

在中餐和晚餐之间，也就是下午这个时间段，不要让自己闲着，多找点事做，补上时间，不要填肚子。 做你想做的事，转移你对食物的注意力，你很快就能享受轻微禁食的美妙乐趣。 下午做运动、练瑜伽是很好的选择。

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