减肥达人：Katie Russell

减肥前体重：230磅（约209斤）

减肥后体重：137磅（约124斤）

Katie Russell今年31岁，高中时练习体育。 每次运动结束，我都吃一个大汉堡、奶酪和可乐。 这些高热量食品使她身体的比例急剧增加，体重一度达到180磅(约163斤)。 从那以后，体重就没怎么上下过，但怀孕了两次，她的体重就直了。 宝宝出生后，Katie的体重达到了高峰，达到了230磅(约209斤)。

2009年10月的一天，Katie坐在沙发上休息。 她的女儿和儿子在地板上叠地板，请求和她们一起玩。 Katie蹲下来的时候，感觉没有**很吃力，她意识到应该减肥。 于是，她买了第一双跑鞋，蓝色的New Balances，发誓每天都穿它。

因为害怕邻居们嘲笑她，Katie觉得上街跑对她来说简直是**，她总是早晚跑，避开邻居们嘲笑的目光。 最初，她每天只是步行或慢跑20-30分钟，跑5公里左右。

另外，Katie对饮食没有进行大的调整，换成了小一号的餐盘。 这使她在五个月内减重了将近30磅(约27斤)。 很快，健康的饮食习惯随着她的训练而养成了。 她说：“我不想吃脂肪食物。 否则在运动中会不舒服。 ”。 她向电视厨师学烹饪，用自己家乡的菜代替快餐。 就这样，她又减了20磅。 此时，她终于鼓足勇气报名参加健身房，每周集中运动三次，一年后，体重恢复到137磅(约124斤)的健康状态。 现在，Katie集中跑，每天跑约13英里，每周至少保证3~5天，维持自己的体重。

Katie Russell减肥技巧分享：

1、不要错过一些有利于减肥的小事情，比如吃完饭马上去漱口，只要向长远的目标看齐，就能有效地防止更多的饮食。

2、享受成功的喜悦。 “每瘦10磅，我都会夸奖自己，在朋友中夸耀自己的小成就，增加动力。 ”

3、做好准备。 每次户外运动，记得检查天气预报。 下雨的话，必须事先调整室内。 否则，就会养成“三天打鱼两天晒网”的训练习惯，而且会减少很多。

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