一、美型芭蕾腹部运动

1、首先保持身体直立，背部稍微向后倾斜，腹部停止在紧张的状态，上半身平躺成三十度的姿势，用腹部**支撑下半身，避免失去平衡。

2、然后身体向后稍侧，抬起头和双手，上半身保持放松，放低再抬起，腹部收紧，做三个八拍动作，最后八拍时用腹部支撑身体约20秒后恢复原状。

功效：这种运动方法的运动范围很小，但可以大量运动到深腹部肌群。 坚持每天练习，不仅能增加体力，还能减去较深的腹部赘肉，对腰腹有明显的抛肉效果。

二、正统版的上下震动

1、上半身稍微向后侧，双手在胸前放在手的第一位置，收腹。

2、然后稍微拉一下下巴，双手展开到第二位置，上半身向地面稍微上下振动，收紧腹部，抬起上半身时感觉核心肌群在**。 打三个八拍。

功效：标准版的上下振动舞蹈动作也是一种运动幅度很小的运动，但减肥效果非常好，这个动作可以让练习者更集中地收紧腹部，给中心肌群带来力量，起到高效的瘦身效果。

三、侧边的芭蕾扭转

1、首先保持身体直立，双脚屈膝，双手放在第一位置开始收腹，双脚向前伸直放在垫子上。

2、背部向后倾斜，叁十度，扭转上半身，收腹，下腹向内凹陷。

3、接下来换另一边做同样的动作。 身体另一侧扭曲时记得收紧腹部，找出最佳的运动频率。 运动中，每运动一次，它就会停下一拍，收紧腹部。

4、收紧最后**中心肌群，保持低体扭转时收腹动作，10拍4次。

功效：这个动作虽然比上述两个动作难一点，但是快速运动到核心肌群，可以在短时间内温暖身体，同时运动到身体的斜肌、腹部的侧边和**部位，达到最有效最全面的瘦身效果。