运动减肥期间晚上吃什么好 下午运动晚上运动的食物各有讲究
2022-09-01 18:28:56 阅读()运动减肥期间晚上吃什么好？这是不少运动减肥美眉想知道的，饮食的确是运动减肥期间极其重要的一环，成功的运动减肥都是离不开运动、饮食和睡眠三方面的配合的。我们今天就来讲讲运动减肥晚上吃什么。
减肥期间晚上吃什么好呢
1下午结束训练
晚上可以摄取足量的蔬菜、50g左右的蛋白质。 好的蛋白质来源是鱼类(三文鱼)、家禽肉)、鸡胸肉)。
原因：促进身体恢复，储存糖原作为体力，增加肌肉(消耗脂肪大户)，增进免疫力。
2晚上结束训练
晚饭在训练前吃完的话，可以吃GI值低的食物。 低GI水果(葡萄柚、梨、苹果)、牛奶燕麦片)、杂粮面包(不加糖、果糖糖浆、动植物油脂)。
PS:晚上完成锻炼，如果不饿，最好不再加餐进食，早点休息，保证睡眠在运动减肥期间也是很重要的。
减肥晚餐的饮食原则
训练后有蛋白质(鱼介肉、鸡胸肉)的补充，切记运动后忌油忌盐忌碳水，这样才能使运动减肥有效果。
运动结束休息1小时后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1小时。
