1、起床背部拉筋操

做法：清晨醒来自己1分钟，从床上起来，双脚并坐，上本身保持不动，双手向上双手合十，手掌心向外，最大限度向上，来回练习8次，练习5组。

功效：通过整晚保持同样的姿势，使身体中的血液停滞，肌肉容易萎缩，脊椎也容易变形。 早上起床后，通过背部抽筋可以放松、端正姿势，同时可以促进身体新陈代谢，提高免疫力，治疗便秘，加速身体脂肪燃烧，举手瘦身。

2、坐姿拉筋操

做法：坐在地上，双脚自然向前伸直，腰背挺直，然后向上本身向下弯曲，双手抓住双脚底板，保持20秒后，恢复初始姿势，重复练习5次，练习5组。

功效：凌晨1分：记忆力、体力提高，不易感到疲劳。 中午1分钟：抑制食欲，提高基础代谢，远离贪吃的大脑。 晚上1分钟：瘦素和生长激素大量分泌，让人变瘦变年轻。

3、掌心相对拉筋操

做法：双脚着地，双手十指扣放在背后，上自身保持笔直姿势，双手最大限度地向后抬起，保持10秒钟，然后恢复初始姿势，重复练习动作6次，练习4组。

功效：该组动作可矫正骨盆，提高精神，使身体更有活力，同时驱赶瞌睡虫，净化毒液，使身体自然健康苗条。

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