沐浴+运动一：先将身体坐在浴缸里，双脚并立，右手握住身体左侧浴缸边缘，右手手臂伸直，上半身向右旋转，右侧背部充分伸直，然后逆向向另一侧运动进行练习。 一边练习15次，一次练习20组。

沐浴+运动二：双脚端坐浴缸，双手抓住浴缸边缘，支起肘部，昂首挺胸，**向后方扩张，同时向水面推去。 每组练习20次5组。

沐浴+运动三：体站在浴缸内，左脚先伸出踩在浴缸边缘，双手握住浴缸边缘，为了避免身体打滑，右腿放入浴缸内，身体向左侧膝盖内侧慢慢下沉，然后左右方向改变，分别练习30次，每次练习10组

沐浴+运动四：个身体使浴缸内的脸朝向浴缸一侧站立，双脚张开，脚尖的方向尽量与身体两侧张开。 然后腰开始下垂时，进行下蹲马步桩，用膝盖牢牢压迫浴缸壁内侧，**有效拉伸内侧肌肉。 每边15次，每次练习20组。

沐浴+运动五：坐在浴缸内，先屈左脚膝盖，右脚伸放在浴缸边缘，双手握紧浴缸边缘，**扩张，挺直背部，身体前倾，充分伸展**后侧肌肉群，另一只脚每边练习20次，每次练习15组。

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