一天的减肥食谱

　一、早餐

日本研究表明，蛋白质对饮食的热效应，与脂质一起摄取可以提高减肥效果。 因此，早餐时充分摄取蛋白质和脂质，体温上升，脂肪燃烧的新陈代谢力提高。

早餐推荐食品：煮鸡蛋、火腿、纳豆、奶酪。

1 .鸡蛋具有理想优质的氨基酸组成结构，蛋黄中含有脂质。 向人体提供蛋白质，加热后食用可以提高吸收率。

2 .火腿含有丰富的蛋白质，也含有脂质。 另外，还可以补充身体糖质代谢所需的维生素B1。

3 .纳豆能更顺畅地吸收大豆蛋白，其中也含有植物脂质卵磷脂，是日本人最喜欢的早餐选择之一。

4 .奶酪的主要成分是优质蛋白质。 氨基酸在发酵过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外奶酪还会补充钙。

　二、午餐

要减肥，午饭最好多吃蔬菜。 蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，保持胃肠新陈代谢正常。 我想这是众所周知的，你对有脂肪燃烧作用的午饭食谱有多了解？ 不知道也没关系哦。 编辑现在推荐燃烧脂肪午餐的食谱。

推荐食谱：胡萝卜香肠汤

材料：一根香肠，2/3根胡萝卜，1/4洋葱，1/3茶匙盐，少许胡椒粉，1茶匙醋，1茶匙鸡粉，200毫升水。

做法：

1 .香肠可以自由切成小块，切丁也可以切成小块。 请根据喜好。

2 .人参去皮，与洋葱一起洗净后切成小粒，容易煮熟。

3 .锅内加入胡萝卜、香肠、洋葱、水，煮沸后小火，煮熟后加入盐和胡椒粉、鸡肉调味。

4 .最后倒入碗里，加点醋，让汤变得美味。

飞华健康网温馨提示：

胡萝卜是我们常见的蔬菜，其实有很多维生素种类哦。 向人体补充营养。 另外，含有很多胡萝卜素，会暴露肝脏。 经常吃胡萝卜对眼睛有好处。 胡萝卜植物纤维吸水性高，进入肠道容易膨胀，因此促进肠道蠕动，排出肠道废物。 胡萝卜中还有降糖物质，适合糖尿病人食用。 这个汤的调味料是关键。 洋葱、胡椒粉、醋会带来一定的刺激作用，促进脂肪的燃烧。 另外，饭前喝汤对减肥很有效果哦。 可以提高饱腹感，降低饭量。

三、晚餐

减肥晚餐一般以清淡为主，要避免油腻辛辣的食物，晚饭应该吃什么来燃烧脂肪呢？ 其实，芹菜、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜有解脂作用哦。 我推荐两种适合晚餐的食谱。

我推荐晚餐的减肥食谱

1 .蒜泥和豆芽

材料：大蒜末50g，绿豆芽250g，植物油少许，红辣椒7g，盐胡椒少许。

做法：

1 )将绿豆芽洗净，投入热水锅加热。 捞出放入干净的水中冷却，沥干水，盛在盘子里。

2 .加入盐胡椒、红辣椒切碎、植物油、大蒜末混合即成。

飞华健康网温馨提示：

推荐这个食谱是因为即使味道清淡也有降脂的效果。 绿豆芽含水量高热量低，含有膳食纤维，适合减肥时食用。 另外，因为有用寒冷和寒冷中和大蒜辣度的性质，所以蒜泥绿豆芽符合晚餐淡的标准。 另外，去脂效果也不会降低。

众所周知，健康饮食对人体很重要，但不需要过度控制饮食来改善身材，一日三餐的饮食少也不好任何一餐，建议选择这一天的减肥菜单。 我们需要美丽健康。