Step1：首先吸气，屈膝，上半身前倾与地面平行。 双臂垂直弯曲，下肘尽量抬高。 这时，膝盖和脚尖，视线正面，拇指向内，面向身体两侧。

呼气Step2：，以右脚为轴心，左脚以脚尖站立的姿势靠拢，站直，双臂在胸前合并，稍抬高**使肌肉收缩。

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用Step3：吸气，一边交换一边做步骤1的动作。

Step4：呼气，张开的右脚回到原来的位置，做步骤2的动作。

TIPS：做这个动作的时候，上半身前倾的时候，请注意不要让背部和骨盆弯曲。 上臂和肩膀要保持一条直线。 膝盖不能向内倾斜。 运动次数(8~16次可以做4~8次) )。

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