最有效的快速瘦腿方法 告别小粗腿

方法一：踢毽子

最重要的作用是瘦腿，羽毛踢毽时，腿、腿、腰、髋、膝、踝等部位均得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。 运动后帮助按摩脚，揉松僵硬的肌肉，避免变成僵硬肌肉型的脚。 [！ -empirenews.page----]

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方法二：侧卧

右卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝，保持左腿伸直。 侧身睡觉，左腿向上抬起，这样练习5-12次，然后睡左边再做，一天比一天多。 [！ -empirenews.page----]

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方法三：踏蹬运动

做仰卧起坐蹬自行车的动作，蹬脚的速度不要太快。 太快的话容易疲劳。 集中精力做的话，很容易就到了昨晚。 开始做40次，逐渐增加到150次。 [！ -empirenews.page----]

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方法四：办公室瘦腿

怎么走得快，OL们在办公室呆得最久的是自己的座位。 双脚一天到晚缩在桌子底下，什么也没做。 从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双脚也别闲着。 脚在桌子下抬起，与身体成90度。 脚尖绷直，觉得酸的时候休息，然后再做。 [！ -empirenews.page----]

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方法五：按摩脚趾

双手握着脚尖来回按摩，一天可以进行好几次。 一次两分钟，可以用同样的方法按摩小指外侧。 小指是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑相关，所以经常按摩小指有提高记忆力的作用。 [！ -empirenews.page----]

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方法六：慢跑

其实慢跑是最有效的瘦身方法。 一些女性误以为跑步会使脚变粗。 长跑和**的跑步才会使脚变粗。 我不能慢跑。 每天坚持慢跑20分钟，就能很好地燃烧脚部脂肪，达到瘦身的效果。 [！ -empirenews.page----]

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方法七：毛巾瘦腿

试试毛巾提拉法。 洗澡后，用双手轻轻按摩小腿，按摩3分钟后开始提拉法。 用热毛巾包裹脚踝，双手拉动毛巾两侧，趁热慢慢向上拉毛巾，稍微**至小腿，每晚重复3-5次。 热毛巾能促进脚的血液循环，比用手拉起来更有效。 [！ -empirenews.page----]

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方法八：浴盐泡澡

周末用市面上的浴盐放入浴缸，让小腿泡一会儿，肌肉就会放松下来。 洗澡后也请做拍打小腿的动作，促进血液循环。 [！ -empirenews.page----]

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方法九：游泳

水的阻力会提高人的运动强度，但这种强度与田径机器训练不同，非常柔软。 训练的强度容易收敛在有氧区域，不会形成坚硬的肌肉块，可以使全身的线条光滑美丽。 对于保持在水中运动的双脚，起着特别大的作用。 当然，游泳前要做充分的准备运动哦。