即使减肥后觉得很会控制，但很多人并不瘦，反而体重相反。 这往往是常见的减肥错误，并不意味着不吃就能瘦下来。 吃饭过少的话，反而会发胖。

减肥误区一：水果多吃不会胖

减肥者中不缺只吃水果减肥的人。 很多人的思想有一个误解，就是水果含有丰富的维生素c，一致认为好吃不增加脂肪。 一次吃500克或1000-1500克，作为正餐充饥。 结果不但不能减肥，反而成了增肥剂。

我们先看看水果中含有的卡路里。 100克苹果约含65千卡热量，而体重50公斤的女性每天所需热量为1750千卡，除以正餐后会大大超过，使身体发胖。 如果一天不吃主餐，光是香蕉1—1.5公斤等水果的热能就达到1000千卡，加起来一天摄入2000千卡以上的热能就会引起肥胖症。 [！ -empirenews.page----]

减肥误区二：只吃菜不吃饭能减肥

在减肥者的意识中，我认为减肥保持健康的最好方法是只吃菜不吃饭。 很多减肥者认为吃饭容易发胖，但只吃菜不仅比吃饭有营养，而且不会肥胖。 但是这个方法不科学。

即使多吃菜少吃饭，也不能保持身体所需的碳水化合物食物。 碳水化合物食物的摄取量明明越来越少，油却吃得很多。 但是，人类的口感不是以油脂而是以碳水化合物饮食为主。 也就是说，人只靠吃饭就能吃饱，而油脂多的东西就不会有饱腹感，反而容易发胖。 [！ -empirenews.page----]

减肥误区三：蛋白质可以多吃

蛋白质在减肥者眼中是减肥的神圣之物，但再好的东西也无法每天弥补。 摄取过多的蛋白质，会被人体慢慢转化为热量。 注意蛋白质摄入量每天不要超过150克，一天三餐中有两餐即可。 蛋黄一天只能吃一个，但肉皮中含有大量动物油，是热量高的物质，所以不要吃得太多。

减肥误区四：少吃就能减肥

饮食控制可以达到预想的减肥效果，但吃多了绝对不会减肥。 反而摄取过量会起到相反的效果。 正常脂肪摄入量应占总热量的20%~30%。 食物脂肪含量过少，食物的味道必然大不相同，容易饥饿。 身体以为你进入了饥饿的时代，自动降低新陈代谢，消耗的卡路里也减少，之后反弹发胖。