1、拜拜式

昂首站立于地面，背部肌肉，甚至双手配合胸前，手掌中心尽量张开肘部，手掌**相互压靠，始终保持****的状态，维持按压动作10秒后，保持原来的按压动作

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2、双手伸直延伸

身体笔直立于地面，双脚张开，与肩膀同宽，手臂向左右伸展，手掌朝外，两侧手臂慢慢向前画30圈，向后画30圈。 反复练习15组动作。

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3、壁式伏地挺身

倾斜身体，用双手手掌紧贴地面，肘部朝外，手扶着墙壁俯卧。 每次练习15次，间隔1分钟留出休息时间再做。 至少做30分钟以上，再补地板做俯卧位，起到加强的作用，不仅可以挺胸，还可以雕刻身体的形状。

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4、健胸运动

双手拿着哑铃放在身体两侧，眼睛直视前方，拿着哑铃的双手慢慢移动到胸前。 张开双手，做15次这个动作。 注意上臂和下臂呈90度，上臂和地面平行。

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5、提包美胸

女生日常拿包和拿包的方式也会影响美胸。 如果不正确，会影响**额的生长发育。 走路的时候，把包的一只胳膊稍微弯曲，自然地放松肩膀，就能感觉到**肌肉在用力。 这个动作会收紧**的肌肉，有效地预防**的变形。

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