星期一：豆奶，蛋**，火腿面包

做法：加入1杯豆浆、1杯鸡蛋**即可； 用全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包。

这个早餐营养均衡，放入鸡蛋**就会变得精神起来，还含有植物雌激素哦。

星期二 ：番茄蛋汤，烤面包片

做法：用少量橄榄油稍微炒一下新鲜西红柿，加入适量清水烧开，放入鸡蛋调味即可； 只需要烤两片全麦面包。

这份早餐搭配西式，西红柿富含抗老化茄红，美白瘦身，低热量，无需担心脂肪堆积。

星期三：日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

做法：用你喜欢的蔬菜放豆腐煮，再放日式味噌酱，可以做出美味不胖的早餐汤； 手卷寿司可以在便利店买，也可以自己做。 这个早餐组合多纤维、低热量，日式味噌是日本的日常调味料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

星期四：全麦面包，低脂牛奶

如果早上时间不多的话，准备这个最简单的营养瘦早餐吧。 碳水化合物和蛋白质的组合最有利于钙的吸收，要想瘦下来就需要补充钙哦。

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星期五：煮玉米，绿豆粥，酱菜

做法：提前煮好的玉米只需一半； 把绿豆粥加热后用味噌汤吃，对肠胃进行大扫除。 玉米是瘦人的主食，营养丰富，有抗衰老、身体不易吸收的糖原。

星期六：煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在锅里煎鸡蛋，取两片全麦切片面包，根据自己的喜好添加火腿、生菜、脱脂蛋黄酱即可； 使用当季水果调制果汁、橙汁、哈密瓜汁、猕猴桃汁、黄瓜汁也是不错的选择。

星期天：脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

喜欢吃零食的MM非常适合这个营养早餐，不需要和忙碌的上班族一起加工。 苏打饼干是饼干中热量最低的。

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