减肥早餐

很多女性为了减肥会自动忽略早餐，以为可以减肥，其实这真是个错误的想法。 早餐不是发胖的饭菜，而是通过减肥瘦身的饭菜。 丰富的早餐可以加速一整天的新陈代谢，减少下午晚餐的摄入量。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

这个早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抗辐射的维生素a。

做法：早点煮好的玉米，早上用微波炉加热，炒胡萝卜丝搅拌成粥，熟的时候摇上鸡蛋花，用盐调味。

豆浆餐

材料：豆浆

豆浆配上油条等其他主食是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单。 买豆浆，前一天晚上把豆浆泡好，早上起来把大豆放进豆浆机里，只需要15分钟。 一杯热豆浆就可以了。 除了大豆以外，还可以加入黑豆、小豆。 又营养又好吃。

豆奶+蛋**餐

材料：豆浆、鸡蛋**、火腿面包

这份早餐重点是鸡蛋**，鸡蛋**营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

果蔬餐

材料：蔬菜汁、荷包蛋三明治

简单的蔬果早餐，就能满足一天的维生素需求。

做法：取不粘锅的荷包蛋(不加食用油也可以)、全麦切片面包2片，根据个人喜好加入火腿、生菜、脱脂色拉酱，也可以用当季水果调制果汁。

玉米餐

材料： 2匙玉米粉、1匙牛奶、1匙麦片

这份早餐是以玉米为主的健康营养餐，玉米汤的做法很简单。

做法：用热水冲材料就可以了。 如果你觉得肚子不饱，可以在前一天晚上煮一瓶新鲜玉米，第二天早上淋上微波，配上玉米汤。

牛奶餐

材料：牛奶、苏打饼干

这个早餐以牛奶为主是西式的，西方人早餐不会忘记喝牛奶。 牛奶中含有丰富的钙、维生素d等，含有人体生长发育所需的总氨基酸，消化率高达98%，是其他食物无法比拟的。

味噌蔬菜餐

材料：味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。

这个早餐是日式的，**的身体很轻很瘦。 这和他们的饮食习惯有关，早上喝汤，会让你一整天精神饱满。

做法：在蔬菜中加入豆腐煮，再加入日式味增酱。 寿司的原料都是隔夜吃不会生病的，所以手卷寿司可以前一天在日式饭馆或超市买，也可以自己前一天晚上做。

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