STEP1：

首先双脚并拢，采取站立姿势，将身体重心移至左腿，然后慢慢抬起右腿。 需要将身体前倾至与地面平行，保持平衡，双臂平行稍向前伸展张开。 把肚子闭好，保持这个姿势，做五次深呼吸。 这样可以使肩膀和背部的肌肉变得强壮。

STEP2：

首先保持双脚并拢站立的姿势，吸气，慢慢弯曲脚的膝盖。 蹲下身体后，双手从头顶向前举起。 接下来，将右肘绕在身体周围，放在左膝盖外侧，开始吐气。 采取双手合十的姿势，用肘的下端向外按压，向外扭转**。 慢慢将右臀向后拉伸，尽量保持双膝平行。 保持这个姿势，深呼吸5次。 最后双脚**着地吸气，慢慢抬起背部，左手肘绕过身体前方放在右膝外侧，开始呼气。 保持同样的姿势，深呼吸5次。 这样可以让大腿四头肌、**、还有背部上面的肌肉变得结实。

STEP3：

首先双脚合上，脚尖紧紧合上，右手向左偏上90度，身体向右，右脚着地，通过稍微弯曲来平衡身体。 然后慢慢抬起左臂向上抬起。 保持这个姿势，深呼吸5次。 这样可以增强腹肌和背部的肌肉，重塑手臂的线条和身体两侧的腰线。

STEP4：　

首先俯卧于地面，双手放在**两侧，前臂慢慢放下贴于地面，双脚张开，肘部与肩部垂直，保持身体呈直线状态。 保持这个姿势，深呼吸5次。 这样有拉伸腹肌、瘦手臂、后背、肩膀的效果。

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