21天减肥方法具体实施一

前三天【断食疗法】

关键：禁食，只喝水

小介：的前三天是21天减肥方法实施最困难的时候，因为实施禁食法，这三天只能用水补充能量。 这三天一定有饥饿的仓促，所以我建议你喝几杯绿茶，度过这三天。 禁食三天也可能引起低血糖，血压过低的MM每天喝糖水，排除身体不适的可能性。

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21天减肥方法具体实施二

中八天【蔬菜水果篇】

关键：吃蔬菜和水果。 请不要吃得太多

过了小介：三天之后，食欲变弱，看了以前喜欢的东西也能控制了。 这种情况下，初八可以开始吃饭，但是如果继续禁食法的话会伤到胃，所以在第二阶段开始蔬菜水果瘦肉法。

推荐减肥食谱一：

早上：个苹果，慢慢吃

中餐：苹果一根香蕉

晚餐：水煮蔬菜

推荐减肥食谱二：

早上：西红柿

中餐：黄瓜

晚餐：水煮蔬菜

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21天减肥方法具体实施三

后十天【正常饮食篇】

关键：普通饮食，六成饭量，睡前禁食5小时

如果在小介：天内严格实施减肥法的前两个阶段，此时应该可以减少10斤左右。 正常饮食后，不要暴饮暴食。 不要以为终于能吃饭了，开始大吃大喝。 这个会伤胃，反弹。 只要遵循“普通饮食、饭量占6成，睡前5小时禁食”的规则，就能永远保持苗条的身材。

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21天减肥方法的副作用

21天减肥法据说可以快速减肥瘦身，但高强度的实施并不适合任何人。 特别是前三天的禁食疗法和初八天的蔬菜水果篇，容易引起头晕乏力，肤色也会稍微变暗。 但是，在第三阶段逐渐恢复饮食后，脸色会逐渐变红。 此外，低血糖、低血压、胃病的MM宜均衡饮食瘦身。