1、苹果

苹果是减肥者最好的纤维来源。 因为它含有一种叫做果胶的纤维。 果胶像海绵一样，有助于吸收和排出体内的毒素和垃圾。 另外，果胶对人体的饱感是其他纤维的两倍。 如果是苹果的话，对减肥有好处。 但是，如果你想选含糖量低的，青苹果最好。

2、燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维，是减肥非常重要的纤维，纤维含量比大米和藜麦多。 它还含有一种叫做葡聚糖的特殊碳水化合物，对脂肪燃烧非常有帮助。

3、车前子

车前子是不热的纤维，味道不大，但能保持**饱感。 也可以添加到果汁、麦片或其他喜欢的饮料中。 一勺粉末可以让你长时间不饿。

4、豆类

所有的豆类都是高纤维食物，消化和吸收有点困难，但巧妙烹饪对胃来说也不是大问题。 也就是说，要浸泡一晚上。 另外，豆类中还含有丰富的氨基酸、蛋白质、钾、铁、镁等对身体非常有益的微量元素。

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