肥胖的运动方法

1、颤抖法

双脚与肩同宽，双手自然下垂，双脚微弯，全身松散站立，眉间舒展，含笑，全身有规律地上下抖动。 通过全身的调理，有助于排出体内的毒素。

2、跑步

采用慢跑，慢跑时，身体上下起伏不要太大，要平缓。 通过激发全身机制，促进新陈代谢，可以减少体内多余的脂肪，淡化出现的胖纹。

3、行走

配合呼吸，走路不能太早。 行走时脚后跟先落地，也有加强肾脏固本的作用。 上下班的时候，多走走看看比较好。 这样的话，有助于消除胖胖的条纹哦。

4、**紧实收缩法

仰面躺在地板上，弯曲腿部，双手平放在身体两侧，尽量向上抬起****，使**的肌肉收缩。 *抬起并保持3秒钟，慢慢放下。 该组动作重复15次，每周练习3次，4周后****明显收紧，肥胖减轻。

5、提臀

双脚与肩膀同宽，然后双手自然下垂调整呼吸，慢慢提升自己的**。 提升过程中一定要注意与自己的呼吸一致。 这有助于排出体内的废气。 另外，**能收紧肌肉，有效去除肥胖的肌肉。

[！ -empirenews.page----]

肥胖的生活方式

1、按摩法

要坚持每天按摩，在丰满的部分配合乳液和精油涂抹会很有效果。 开始双手按摩，切圈按摩后，用温水清洗丰满的部分，蘸取含胶原蛋白的产品在皮肤上慢慢按摩，可以减少丰满的部分，促进血液循环，帮助皮肤自我修复。

2、沐浴法

洗澡时，可以用软毛刷或天然丝瓜布摩擦皮肤，去除干燥的皮屑，刺激淋巴循环。 然后，在沐浴露中混合一汤匙浴盐，均匀地擦在皮肤上。 此时，浴盐随着柔软的泡沫，可以感觉到**的旧角质在不知不觉中被去除了。

接下来用冷水交替洗xx皮肤，一开始可能会觉得有点不舒服，但是xx的冷水交替浴确实有紧致皮肤、刺激按摩的效果，可以防止xx出现难看的花纹。

3、纤体乳产品

建议选择含有海藻、胡萝卜素等多种天然提取物的纤体产品。 这些成分具有溶解脂肪、燃烧热量、排除体内多馀水分和毒素的效果。 同时，结实柔软的皮肤可以避免伸缩，长期使用不仅能保持曲线的窈窕，还能给皮胜带来丰富的光彩。

[！ -empirenews.page----]

肥胖的饮食方法

1、减少动物性脂肪的摄取

奶油和奶酪吃得太多的话，不仅血液会倾向酸性，容易疲劳，而且脂肪会在下半身蓄积，**增大，产生挺直。

因此，以大豆等植物性蛋白质、热量低、营养丰富的海鲜为主，可以促进新陈代谢和体内脂肪的消耗。 另外，尽量使用玉米油、橄榄油、葵花籽油代替动物脂肪，含有大量不饱和脂肪酸，可以兼顾美丽和健康。

2、增强粗纤维素的摄入量

粗纤维有排毒的效果，所以平时三餐多吃芹菜、南瓜、红薯、芋头等含纤维素多的蔬菜会促进胃肠蠕动，减少脂肪的堆积。 另外，摄取大量胶原蛋白的食物，也会增加皮肤的弹性哦。

tips：预防肥胖纹的小方法

1、不要因为正在减肥就采取过激的减肥方法，减肥最好是分阶段进行。

2、根据自己的体质选择减肥方法，不能过度减肥。

3、做好日常保养，使用口碑好、效果好的乳霜或去纹乳霜，给皮肤补充胶原蛋白。

4、养成良好的饮食习惯和运动习惯，减少高热量食物，增加粗纤维素摄入量。