1、首先双脚并拢，端坐地面，保持腰部挺直，眼睛向前，双手十指交叉，握紧的东西放在身后，保持自然呼吸频率。

2、动作时，将呼吸切换为腹式呼吸，肘部向上弯曲，腰部和背部，以及肩部保持原状，手臂恢复原状。 重复这个20次。

扩展阅读：

瘦臂动作郑多燕瘦臂甩开蝴蝶的袖子做瘦臂动作

[！ -empirenews.page----]

3、上一个动作结束后，身体恢复原状，保持腰部挺直，呼吸也要均匀，双手手臂在背后紧紧握住，手掌向内，手臂尽量抬高到自己的最大限度，然后动作下移，然后重复20次。

4、最后做几项简单的运动，肩膀酸痛会很严重，但坚持下去，你会发现效果很好。 这样的有氧运动，双手向后转动握住，可以加快脂肪燃烧的速度。 抬起手臂的动作有收紧肌肉、消除拜拜肉的效果，同时也能消除脖子的疲劳，有助于收紧肌肉和皮肤。

扩展阅读：

瘦臂动作郑多燕瘦臂甩开蝴蝶的袖子做瘦臂动作