早秋瘦腰提臀有氧运动减肥操小蛮腰蜜桃臀你值得拥有
2022-09-17 02:14:16 阅读()虽然现在已经是早秋时节,但是MM们的减肥脚步却一刻也不能停下来,为了让自己穿上厚重衣服时能凸显出玲珑有致的曲线,这个季节瘦腰提臀是绝对要做是减肥功课,不如试试超强燃脂的瘦腰提臀有氧运动减肥操,让你瘦到...
有氧运动减肥操
一、美人抬腿
1、首先身体左侧躺在地上,左手肘与地面呈90弯曲状态支撑上半身,肘部位置放在肩下。
2、然后双膝开始稍微弯曲,右手自然放在身体前方。
3、接下来伸出右脚并抬起。 脚掌与脚踝成90度直角,脚尖向前。
4、维持该动作10秒钟后,重复10次更换动作,左右各进行20次。
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二、功夫踢腿
1、首先用左手支撑墙壁或椅子使其可靠,然后抬起右脚,右膝盖弯曲成90度。 **抬起右脚的角度越大,髋关节运动的效果越好,练习时请注意。
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2、上半身保持直立状态,**骨盆连接处、膝盖和脚踝,这些处尽量维持在同一高度。
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三、瘦臀动作
1、身体仰卧在平地上,双脚膝盖靠在一起抬起,弯曲成直角。
2、然后用膝盖,在这里集中力量在空中画圆,顺时针和逆时针各画10次圆。
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继3、之后展开双手自然下垂,双脚并拢,膝盖再次弯曲成90度。
4、运动中膝盖角度不变,慢慢双膝向左倾斜,脸向右。
5、保持该组的动作10秒钟后,可以改变另一边进行同样的动作。
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