每天坚持十分钟，燃烧手臂的脂肪

俯卧撑在墙上

步骤1 )站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸出与肩同宽，手掌紧贴墙壁，支撑上身重量，双脚张开与肩同宽。 注意，身体前倾，但身体成一直线，重心向前。

步骤2 )重心靠前，模拟俯卧撑的动作。 感觉小腿的肌肉在拉伸，身体成一直线，收腹扩张胸部。

步骤3 )双手伸直10次，脚不动，身体慢慢向后活动，重心保持在前，整个动作再做8-10次，注意调整呼吸。

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地面俯卧撑

第一步)跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上，保持头、腰、臀部在上延长线上。

第二步)呼气，肘部弯曲，**贴近地面，保持头部、腰部和臀部在向下延伸的直线上。

第三步)上半身再向上探，上臂和前臂内侧夹角小于90度，**基本接近地面。 头、腰、臀部仍在一条直线上，**与中腿之间成钝角，保持5个呼吸。

步骤4 )伸直肘部，回到动作1，调整呼吸，然后重复动作8-10次。

TIPS :这两个动作需要长期坚持。 可以有效地锻炼到上臂的肌肉。 每天坚持十分钟，我相信蝴蝶的手臂会慢慢离开**世界哦。