一、侧边抬手

首先需要用俯卧撑的姿势支撑地面，蹬起双脚，伸直双臂，背部也伸直。 这很有效。 然后将左手手掌移动到垫子中间，用左脚支撑，身体自然转向左侧。 右脚放在左脚上，右臂向上伸出，保持这个动作呼吸8次，恢复原来的动作，一边换手一边继续。

二、俯卧平板支撑

俯卧撑的姿势，探索身体，手臂和肩膀保持垂直的角度，双脚保持笔直。 后背也一样。 肘部弯曲90度，上殿紧贴身体两侧，肩膀向下推，背部挺直，保持这个姿势1分钟。 [！ -empirenews.page----]

三、平板支撑

双脚稍微张开，与肩膀同宽，肘部弯曲，手臂着地，支撑背部挺直。 如果身体自始至终保持在一条直线上，腹部的肌肉**就会收缩，感觉全身都在和重力战斗。 每天坚持一到两分钟，小腹肯定会越来越平，背部也会越来越结实。

四、半船动作

坐在垫子上后，上半身向后靠，手臂平行伸展，双脚从地面抬起呈船形。 保持这个动作3呼吸后，背部向后稍微下降。 同时双脚向前伸展，避免接触地板，处于半船状态。 3呼吸后恢复原来的动作。 把所有的动作重复10次就可以了。 每天坚持的话小腹会瘦下来。