一、什么是瑜伽收束法？

瑜伽收敛法是指应用人体的呼吸功能调整气息。 练习时需要将膈肌从下部腹腔提升到胸腔。 在本练习中，通过中脉将prana (宇宙能量)从Muladhara chakra )提升到顶轮，本练习也将为Nauli (腹部滚动)奠定基础。

二、技巧：该锁可以站立或坐定进行

1.站立横膈膜收束

挺直站立，双脚伸直深呼吸，快速呼吸，然后自然拉下巴，双膝弯曲，向前略微倾斜，张开双手手指，抓住**中部，腹部向脊梁骨提起。 向内拉起腹部肌肉，像吸气时一样扩张胸腔，抬起肋骨。 屏住呼吸，控制在自己的极限。 感受到压力时，放松腹部和下巴，抬起头，慢慢吸气，站直。

2.坐定横膈膜收束

一般来说，并拢站立的膈肌后，坐下并拢膈肌是“手来擒纵”，保持轻松的冥想姿势，双膝紧贴地面，伸展头部和背脊，手掌压住膝盖，伸展肘部，腹部向后拉直背脊向上提。 向内拉起腹部肌肉，像吸气时一样扩张胸腔，抬起肋骨。 屏住呼吸，控制在自己的极限。 持续15-55秒。

三、注意事项

1 .不要空腹练习。

2 .孕妇不要练习。

3 .心脏病及高血压患者请勿练习。

4 .膈疝和肠溃疡患者不要练习。