跑步机的减肥方法

跑步机减肥 试试变速跑

针对这一情况，教练告诉记者：“变速跑是运动消除脂肪的好方法。” 变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度，以调节心率，促进脂肪燃烧。 吾英说：“例如，一个人先快走5分钟，再慢跑5分钟，然后中速跑5分钟，最后跑5分钟，然后返回快走的过程是完整的变速行驶循环。 这样做的好处不仅可以调节自己的心率，还可以保护和提高自己的心肺功能。 ”

教练还指出：“适用于先晚后快的人们，有跑就快的人是错误的。” 从慢慢走到跑步需要一个过程，这个过程有助于人唤醒自己的肌肉，避免运动损伤。 ”

跑到气喘吁吁 伤心伤肺

不少人认为做运动应该有红出汗的效果。 跑步表现在跑也喘不过气来。 这其实是对慢跑这项运动的误解。

慢跑的主要目的有两个，一是增强体质； 二是增强人的心肺功能。 气喘往往会达到心率的极限值。

人的心率有上限，正常人上限为每分钟125至140次，年轻人适当增高。 但是，如果在跑步中心率达到上限的95%，就必须考虑放慢脚步，放慢速度。 会给心肺乃至身体造成负担。

很多人没有专门的心率检测仪，不知道心率是否超标。 教练提出了一个小妙计。 “跑的时候，自己告诉自己，如果说得比较顺畅，就证明心率没有超标，如果气促、说话断断续续，就证明心率超标。”