经期减肥食谱

经期减肥也需要一个过程。 另外，月经期间会流失很多能量和营养，所以在减肥的同时，各个方面都要营养化。 因此，在生理食谱上选择的食物要小心。 下面这些一周的减肥食谱清爽有营养，做法也不难，瘦身效果也非常好。

周一

早餐：咖啡、苹果

午饭：米饭(小鉴)、土豆和青椒炒肉丝、生黄瓜一根、紫菜汤

晚餐：煮虾(几只)、烤豆腐、生洋葱、芹菜

健康提示：苹果中含有的苹果多酚能抑制血液中的中性脂肪，小肠不吸收的脂质会自然排出体外，达到减肥的效果。

周二

早餐：麦片粥(小鉴)、面包、葡萄。

午饭：鲫鱼萝卜豆腐皮，水煮蛋(一个，蔬菜沙拉。

晚饭：绿豆粥(小钧)、馒头(一个)、生拌料、生黄瓜(一根)。

健康提示：绿豆芽不能加碱。 因为碱会破坏绿豆芽的维生素、胡萝卜素等营养成分。 同时无需去绿豆皮，有比绿豆更强的清热解毒作用。

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃。

午饭：竹笋、西兰花凉菜、煮鸡蛋(一个)。

晚餐：绿豆粥(小钧)、胡萝卜烤、鲜黄瓜。

健康提示：猕猴桃除了维生素c有优势外，纤维含量也非常丰富，可以加快脂肪分解速度，避免腿部脂肪堆积过多。

周四

早餐：米粥(小鉴)、全麦面包)、一个橙子

午饭：牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜汤，烤一个生西红柿。

晚餐：玉米粥、馒头一个、烤芦笋、黄瓜一根。

健康提示：玉米纤维含量比精米、精面高4-10倍。 纤维素能加速胃肠蠕动，有助于排毒减肥。

周五

早餐：咖啡、苹果。

午饭：米饭(小鉴)、炖四季豆、炒菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、胡萝卜烤、芹菜凉拌。

健康提示：黑咖啡应早上喝。 一个是提神，另一个是可以消耗睡眠积累的脂肪。 请不要放糖。

周六

早餐：麦片粥(小鉴)、橙子。

午饭：煮鸡蛋(一个)、烤鱼、蘑菇和炒菜。

晚饭：红薯粥(小钧)、菠菜拌、年糕(一两)。

健康提示：蘑菇中含有大量的植物纤维，有防止便秘、预防糖尿病和大肠癌、降低血液中胆固醇的作用。 香菇是低热量食品，可以防止发胖。 当然对健康和美容都非常好。

周日

早餐：绿茶、苹果。

午饭：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个，西红柿汤。

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带、馒头(一个)、鲜黄瓜)一瓶。

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