腰部周围长了赘肉，穿上衣服总会觉得臃肿，如何让腰部变细成了女性们最头疼的事情。 要知道局部消瘦容易导致**缩水。 这也是女性不想看到的结果。 我推荐郑多燕瘦腰减肥操。 操作简单，但效果不俗。

Step1：在地上铺上垫子，然后躺下。 保持双手交叉的姿势，双膝弯曲站立，双脚轻轻张开。

Step2：上身从**开始逐渐向上。 那时，张开后背，收回下巴，眼睛盯着自己的腹部。

[！ -empirenews.page----]

抬起Step3：头时，实现下巴向内，面向腹部。 张开双臂，右臂朝上，直到与**平行的高度。 左臂在上面，比地面高一点。

Step4：右臂下降到**地面稍高的位置，左臂上升到与**平齐。 重点是手臂以外的部分不要动。 重复4次。

[！ -empirenews.page----]

Step5：脚向上伸，连接脚跟也要伸直，与地面成垂直角度。 想着触摸脚尖，尽情抬起头和上半身。 保持这个姿势4秒钟。

从Step6：步的姿势放下手臂，保持上身向上的姿势，双手向后交叉。 双膝弯曲90度，下巴向内收，视线对准腹部。

[！ -empirenews.page----]

Step7：右腿稍微向上，左腿膝盖保持90度弯曲。 用这个姿势交叉小腿运动。 这4秒钟的重点是只移动小腿部分。

回到Step8：步的姿势后，这次换左脚向上完成交叉动作，持续4秒钟。 再次重复和的动作。 1~8的动作，初级生为15次，中级生为20次。