多吃大豆

多吃大豆可以减少肚子上的赘肉。 大豆富含抗物化蛋白质和纤维质，对润肠排毒减肥有效。

大豆的吃法有很多。 可以煮一下晒干当零食，也可以用来做饭煮汤。 另外大豆制品的种类也很多，有豆腐和豆浆等。 这些既健康又好吃，也适合减肥。

多喝茶水

饭前喝茶，可以有效防止油脂过多。 用荷叶、决明子等药材制成的中药减肥茶，不仅能有效防止油脂过量摄入，还能抑制脂肪的形成，促进脂肪的燃烧。

因此，饭前喝中药减肥茶，不仅能瘦肚子，还能瘦全身。

多喝酸奶

研究表明，一般有扁平小腹的**经常喝酸奶。 这是因为酸奶中含有的某些菌类能促进消化系统，减少腹胀、便秘、扁平的小腹。 所以多喝酸奶会瘦肚子。

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举球运动

提膝运动

1、仰卧在地上，双脚伸直并拢，双脚勾住，双手握网球，双手举起对着天花板

2、收紧腹部和**肌肉，将双肩和头部从地面上抬起放下。 重复动作10次。

按摩瘦腹

1、坐在地上，双脚平放在地上，收紧腹部，身体稍向后倾斜；

2、左膝弯曲，左脚抬高地面，膝盖向**方向拉，同时上身前倾，双脚恢复原位。 重复这个10次。

1、向下按摩腹部

2、按摩下腹部

双手向下按压按摩腹部，动作持续20秒。

3、顺时针按摩腹部

以肚脐以下的指腹**的腹部为中心，呈圆的微型**的按摩腹部，动作持续20秒。

4、向下揉搓腹部

双手在下腹部顺时针画圆按摩腹部，动作持续20秒。

扩展阅读：

除大拇指外，其余四指腹由肚脐下向下轻轻**，动作重复5-6次也可尝试。 这有助于减少脂肪，刺激肠内残留的衰老废弃物。

瘦肚子的运动

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