骑自行车和跑步哪个减肥效果好

如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑行对身体的影响一般是隐含的，但跑步和减肥效果极显著，非常适合每天都想看减肥进步效果的MM。

但是，这也取决于个人的习惯，所以过高评价和轻视任何一个都是错误的。 有些人不喜欢跑步，有些人不习惯。 选择骑自行车绝对是个好办法。 减肥运动选择喜欢的东西、感兴趣的东西能持续更长时间。

与减少骑自行车的四种脂肪的好处相比

1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多

有专家做了实验，在相同的运动强度下，行驶消耗的卡路里会比自行车高很多。 另外，脂肪消耗和脂肪供给的比例也相当高。

简单来说，跑步消耗的卡路里高于自行车，消耗的脂肪高于自行车，脂肪消耗的比率也高于自行车。 这就意味着，在某种意义上，跑步在减肥效果方面全面超过自行车。

跑步和骑单车消耗热量对比:一般来说，跑步每小时可消耗600-1000卡路里()；具体情况视具体速度而定； 骑自行车一小时消耗约660卡路里。

2、跑步带动身体机能同时更加速减脂

与跑步和自行车相比，另一大优点是跑步起到健身减肥作用的同时，减肥效果随着身体水平的提高而提高。 也就是说，越跑，身体越好，越跑，去除脂肪的效果就越好。

但是自行车运动的减脂效果并没有随着身体机能、训练水平的提高而提高。

3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面

跑步是一种全身运动，可以强健手部、腿部和腰部。 骑自行车只有**前部和两侧的肌肉。

4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差

与跑步相比，骑自行车时下肢的向心运动更接近无氧训练，因为有氧代谢作业单位少，能耗比跑步低(总能耗低)，参与脂肪氧化能量供应的也少(脂肪

跑步的时候不仅要身体用力往前跑，还要消耗能量做靠垫。

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减少跑步脂肪比自行车好，但也有弊端

骑自行车比跑步减脂效果更好，但跑步也有弊端，如果不掌握正确的跑步方式，可能会造成一定的损伤。 因此，如果选择跑步，最好在开始前做好充分的准备。 准备和热身都对以后的跑步有很大的帮助。

(相关链接)慢跑减肥的正确方法) )。

比骑自行车跑步有独特的优点

其实，没有必要和自行车分享跑步。 自行车也有独特的优点。 选择什么样的运动方式取决于个人的喜好和**运动需求。

虽然骑自行车在减少脂肪的效果上不如跑步。 但是，骑自行车运动也有自己的优点。 例如：

1、骑自行车既不太共振，也不太受冲击，不那么伤身体和关节。

2、骑自行车对小腿肌肉的刺激比跑步少。

3、比如健身房的运动型自行车，和跑步相比并不无聊，可以做非常**的运动，能很好地完成项目。

(相关链接)骑自行车的好处) )。

单纯地跑步还是骑自行车？ 综合运动效果更好

其实我们的身体有很高的适应性，无论是骑自行车还是慢跑，身体适应了这项运动之后，就无法获得更好的长期健身减肥效果。 所以，最好的运动是综合运动，只有综合运动才能取得最好的效果。

因此，最好的运动方式是在条件允许的情况下，可以选择今天跑步、明天骑自行车、后**游泳**。 另外，如果今天下雨的话，还可以选择跳绳等室内运动。

真正最好的减肥方法是，跑步消耗热量多，所以不要老是跑步，而是把各项运动结合起来。