腹肌可以每天练习吗

对于每天练习可以锻炼腹肌吗的问题，分为两种情况。

1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系

很多人发现每天练习腹肌不会感觉到任何东西，也不会觉得腰部无力，误以为腹肌可以每天练习。 造成这种误解的原因是因为腹肌练习不完全，方法错误，容易恢复，所以觉得腹肌可以每天练习。

例如，练习腹肌时重量不重，只是从体重开始训练，不负重，数量强度达不到等。 让我们看看腹肌的结构。 就像排版好的巧克力分成八份，一粒粒。 如果每次只锻炼到其中的一两粒(体积小的肌肉)，肌肉恢复会变快。 每天练习也没关系。

总之，腹肌训练质量不够，刺激不够，所以每天都需要进行腹肌训练。 另外，低质量的腹肌训练，怎么做也无济于事。 动作不完全，肌肉收缩不完全，效果差。

2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练

其实，我们只要每次腹肌训练优质，动作符合标准，强度足够，腹肌刺激足够，就不应该每天练习。 因为不管腹肌多硬都需要休息。 否则腰椎受不了。 而且，真的到了那个强度的话，一般情况下**是不能每天练习的。 也不需要每天辛苦练习。 因为效果已经达到了。

因此，每次的腹肌训练动作，一定包括上下部分的腹肌和腹外斜肌这样侧面的腹肌训练。 请不要只做一两个动作，而要全面训练。 另外，腹肌熟练的你，有必要在减少频率的同时重视训练的质量。 通过负重锻炼腰腹，可以增加腹肌的大小，改善形状。

总之，如果腹肌训练质量高，一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有，每次腹肌训练不要超过八组，总次数少于400次为宜。

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锻炼肌肉时最忌“三天打鱼两天晒网”

进行肌肉训练是需要休息、由于肌肉锻炼要消耗大量的营养素，运动结束后，经过适度的休息，肌肉中的营养素又能很快得到补充，而且补充得比消耗的多。 我们称之为“过度恢复”。

“过度恢复”能让肌肉获得更多的营养素，越练习越发达。 但是，如果不花充分的时间补充营养，肌肉就不能比原来健康地生长。

不过，这个休息时间也不要太长，以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般2—3天为宜。2—3天后，如果没有后续的运动刺激，这段时间的运动效果会逐渐消失，前功尽弃。

由于肌肉也由多种蛋白质组成，蛋白质等肌肉组成物质仍然处于不断消耗和补充的动态变化中。 缺乏训练一方面是缺乏刺激肌肉生长的因素，另一方面是构成肌肉的物质不断被消耗。