跑步减肥的正确方法

注意跑前热身

跑步前做好热身运动，可以提高韧带的弹性、关节的柔软性，不会因为一点小事就损伤或扭伤肌肉。

中途要适当舒缓

虽然跑步不是**，但是长时间的运动后，大量的血液会集中在下肢和肌肉。 如果不适当放松就立即停止，会影响血液向心脏的逆流和血液在肌肉中的滞留，在难以排除乳酸的同时，容易因心脏和大脑的血液供给不足而引起头晕、昏厥。

跑后伸展运动不可少

很多MM跑完后马上去买东西喝，但往往忽略了跑后伸展这一部分。 跑步后做伸展运动，不仅能缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能保持完美的腿型。 所以，跑步后的伸展运动是必不可少的。

跑后按摩及热水泡脚

慢跑结束后，建议按摩5-10分钟。 可以放松腿部肌肉，使之变细。 另外，睡觉前用热水泡脚，可以有效消除水肿等脚部肥胖问题，达到瘦腿的效果。

脚跟落地是关键

跑步时前脚掌先落地是不正确的。 像这样跑步开始很轻松，不会很吃力，但脚会变粗。 所以，为了MM们美丽纤细的**，跑步的时候别忘了用脚后跟着地，前脚着地慢跑。

慢跑减肥最见效

跑步是一种有氧运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。 所以这个运动需要在有氧状态下进行，慢跑符合这个状态。 别以为跑得越快减肥效果就越好。 其实这是错误的。 跑得快消耗的热量多，会给小腿增加负担，加快肌肉生长，小腿变粗。

正确的做法：因为脂肪真正燃烧是在坚持运动30分钟之后，所以坚持慢跑30分钟以上是最有效的跑步减肥方法。

跑步减肥注意姿势

1 .头部和肩部

头和肩膀都要稳定。 头目视前方，下颌稍缩，但不低头。 跑步时，先将**垂放在肩膀上，然后尽量向上耸起，停下来，回到原来的姿势再重复。

2 .手臂和手

轻轻握住手，将大小手臂弯曲约90度，前后自然摆动。 注意不要让手臂碰到你的手臂，以免手臂出现肘部。

3 .腿

**活动小腿，使膝关节朝向脚尖方向，抬高到合理的高度，然后放下重复。

4 .双脚

放松双脚，不要收缩脚趾。 脚抬起地面10厘米后放下重复。 脚掌落地时，前脚不要太**蹬地，以免小腿肌肉发达。

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跑步减肥的五大误区

误区一：跑得太多

运动**过多，会对身体造成过多的压力，影响身体的激素指数，妨碍减肥。 总之，如果跑得太快，超过了身体的极限，只会起到相反的效果！ 每天坚持1小时的有氧运动就可以了。

误区二：早上跑步最好

在适合自己的时间跑步是最好的。 跑步减肥可以随时随地进行，但有时并不适合跑步减肥。 跑步减肥不能空腹进行。 空腹跑步对健康不好。 最好的时间是饭后2到3小时。 如果清晨跑步，建议提前30分钟喝补充体力的运动饮料。

误区三：跑得够远，但不够快

充分跑步是**耐力好，与减肥的关系不是很大，但在保持身体重量方面还不错。 跑步的时候，只有在速度方面下功夫才能起到减肥的作用。 如果速度足够快，而且跑得足够远，就很难不瘦下来。

误区四：跑步期间**走走

有些人在跑步时觉得不舒服，想试着走一走。 慢跑减肥是慢慢走，然后早点走再跑。 但是，如果中途休息走路的话，身体会更加疲劳。 因此，跑步时保持相对稳定缓慢的速度，不仅可以减少负担，而且可以持续更长的时间。

误区五：跑步方法太单一

我们的身体是不可思议的机器，如果每天做同样的运动，做同样的跑步方式，不久身体就会适应这个过程，我们自己也会越来越轻松。 所以，只能坚持一种跑步方法，短期内减轻体重。 要减少更多恐怕是不可能的。 因此，要想通过跑步瘦下来，跑步方法就需要多样化。