怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法

方法一：30秒抑制食欲法

坐在地上，双**叉，吸腹扩胸，深呼吸，双手尽量向上抬起交叉在头顶，双臂抵在耳朵上后，膝盖朝上向内夹，**也夹起。 动作持续约5秒钟，呼气，双手放下，膝盖放平，维持5秒钟。 重复这个4次。 [！ -empirenews.page----]

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方法二：拍打肚子

空闲的时候可以站起来，用手拍打肚子。 不能太**吃完后马上敲。 也要控制力量，每次2.3分钟就可以了。 有助于脂肪的燃烧。 [！ -empirenews.page----]

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方法三：洗澡揉搓肚子

我们每天洗澡的时候，都会试着用肚子蘸沐浴露，用手在肚子上顺时针绕圈。 坚持一段时间就能看到效果。 这样皮肤就变得又细又滑。 [！ -empirenews.page----]

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方法四：腹式呼吸

自然站立、平坐、仰卧都没关系。 呼吸是自然的，全身放松。 稍微考虑一下脐腹部，然后进行腹式呼吸。 呼吸时，小腹稍微向内收，同时前后**也稍微向内收缩。 腹部稍微向外膨胀的同时，前后**也稍微向外吐。 这样把一次呼吸作为一个节奏，一共做四个八拍。 [！ -empirenews.page----]

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方法五：吃黄瓜

对于真正不想动的女人还有另一种方法。 每天晚上吃一根黄瓜代餐。 黄瓜是一种很好的减肥食品，不仅没有卡路里，而且能降脂排毒。 减肥的同时**皮肤也会变好哦。 [！ -empirenews.page----]

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方法六：“睡掉”剩余热量

我想忙一天，倒在床上就这样睡觉。 这个时候，养成好习惯，做点瘦腰小运动。 不仅能减肥，还能促进睡眠。 结束后，可以安眠。 脚掌着地，屈膝，****抬起，速度很慢。 **高度与脊椎成一直线，重复2(o次，每天可进行1-3组。 [！ -empirenews.page----]

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方法七：多喝水

喝水是最重要的。 据说女性是水做的，因为人体每天必须摄取一定的水分。 多喝水可以排毒，让皮肤变得水润，让肚子变平。 [！ -empirenews.page----]

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方法八：收腹按摩

尽量一边收腹一边深呼吸，默默数10拍恢复原状，左手按右手背放在腹部，顺时针按摩10次。 把一个完整的动作分成一组，2-3组。 这个小动作可以有效地收紧腹部，缩小腰围。 要关闭腹部，必须抑制呼吸才能有效。 否则，效果甚微哦。