减少饮食时间的第一顿饭：六七点起床后

早上6、7点起床后开始第一顿饭，这第一顿饭主要是喝水。 一般喝**蜂蜜水比较好。

早上把新鲜的**片和蜂蜜稍微搅拌一下做成温暖的水。 起床后喝**蜂蜜水不仅有提神的功效，**酸和蜂蜜还能清除胃肠毒素，补充整晚流失的水分，有效改善便秘，瘦身养颜。

吃饭少时间的第二顿饭：早上8点、9点

*点餐时一般是吃早饭的时间。 早餐可以准备两片全麦面包、生菜和水芹各50g、一半苹果、一枚鸡蛋和少许鸡肉。 吃水果和蔬菜用榨汁机做成蔬菜汁，鸡蛋和鸡肉用水煮后切成白色的东西。

这样的早餐营养丰富，不仅能满足上午的工作需要，而且热量低，不易发胖。

少食多餐时间第三餐：上午10点半

到了上午10点多，体内食物的消耗量越来越少，很多人都感到饿了。 如果你有饥饿感，请注意绝对不要饿。 长时间排气胃肠不仅会损伤粘膜，还会导致正餐吸收过多热量而发胖。

上午10点半吃饭时可以摄取腰果、花生、杏仁等富含不饱和脂肪酸的坚果。 感到饿的时候吃一两粒。 因为饱腹感很强，所以不会摄入太多卡路里，也不用担心发胖。

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第四次少食多餐时间： 12点至下午1点

午饭更重要。 要通过这顿饭充分补充碳水化合物，补充上午的能量消耗，为下午的工作储备能量。

在饮食选择上，应尽量以鱼类或家禽为肉类的主要选择，豆腐、青菜、土豆搭配，补充足够的维生素和淀粉。 当然饭也少不了。 50g左右是最佳食量。

减少饮食时间的第五次：下午3点、4点

经过一天的劳作，下午的机体更容易疲劳。 因此，设置下午茶是缓解疲劳、提高工作效率的好方法。 另外，在下午3、4点简单吃一顿饭，也可以减少晚饭的饭量，避免发胖。

在食物的选择上，下午茶应该选择新鲜水果和酸奶等比较清淡的东西。 这些食物补充身体水分，促进血液循环，缓解疲劳感，热量低，几乎可以忽略。

减少饮食时间的第六次：晚上6点、7点

到了晚上六七点是一天的最后一餐。 很多人为了减肥而选择不吃晚饭，其实这是非常错误的做法。

虽说晚上不吃晚饭有在短时间内减肥的效果，但是身体习惯了晚上不吃的话，体重会不断减少，最后可能不会减少。 因为身体“节约热量消耗”，提高“能量吸收”，下一顿饭热量吸收多了，一恢复正常饮食，马上就会胖回去。 而且，不吃晚饭长期对健康危害极大。

晚饭一般选择粥、薏苡粥、红豆粥、绿豆粥等。 这些是最适合晚饭的食物，然后搭配新鲜蔬菜和水果，不用担心晚上吃多了发胖。

但是，晚上不能太晚。 特别是减肥者7点以后也不要吃饭。