一个月瘦几斤很正常

这是不言而喻的，我想你知道所谓三天瘦8斤，一周瘦10斤确实是夸张了。 就算真的瘦了，比如范冰冰一晚上减了五斤，有一点对身体不好。 另外，这种瘦身方式是幻想，减少的只是水，可能容易反弹。

其实，正常人在没有专业指导的情况下，最理想、最健康的减肥速度应该一个月减少3斤左右，具体取决于减肥者的饮食、锻炼、休息等情况。

在一些专家的指导下，通过合理控制饮食并配合相应的运动锻炼，一个月瘦4-5斤是正常的健康减肥。 别妄想再减几斤了。 减肥是一个大项目。 心急吃不了热豆腐。 一口也胖的人不能吃。 悠闲是很重要的。

因此，制定减肥计划时，不要把目标定得太高。 如果定得太高，不仅自己辛苦，也不利于健康。 总之，减肥的同时一定要进行力量训练，在减少脂肪的同时塑形，这是正确的减肥方法。

范冰冰不推荐一晚上减5斤

前段时间，真人秀节目《**者联盟》，嘉宾**“地狱式”减肥，20小时内需要减掉约1.17斤，范冰冰一夜之间减掉5斤成为赢家，让**大吃一惊。

其实，对于范冰冰一夜之间减掉5斤，营养师吴彦慈表示，其实应该只是抽走了体内的水分，而不是脂肪。 短期减肥成功，往往只是减少了身体的水分含量，脂肪却没有减少。 减肥实际上是一个长期的过程，不可能一蹴而就。

吴佩慈还说：“其实只是数字少了，并不是真的轻了，但如果她一夜之间减少这么多，就可能吃了沥水丸。 如果她没吃沥水丸，不会减成这样吗？ 不，普通人会减少一两斤左右。 ”

减肥采用健康减肥法是正道

正道是采取慢慢健康地减肥的方法，而不是急于减肥。 健康减肥的关键是控制饮食，坚持运动。 总的来说，是最简单的六个字。 闭上嘴，迈出脚步。

1、饮食减肥首先要控制好饭量。 很多人的胖东西都会吃，所以必须吃了的胖东西再回去。 每日热量摄入控制在1500卡路里以下，少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果、粗粮； 一日三餐是必不可少的。 吃饭七分饱就可以了。 零食可以适量吃，但建议用酸奶等热量较高的零食代替冰淇淋。

2、运动减肥，每天运动时间90分钟，每次进行有氧运动时间应超过30分钟，运动形式尽量多样。 但是，**基数较大时，建议不要进行跳绳、跑步、爬楼梯等对关节有负担的运动。 除每周3~5次中度有氧运动外，建议每周进行2~3次力量训练。