减肥搞坏肚子

瘦腹体操：屈膝仰卧起坐

动作：1.做此动作时，仰卧，双脚弯曲90度，双膝与髋骨同宽。 将脊椎固定在地面上，避免背部弯曲，双手在胸前交叉，肩膀向后推。

2 .下巴和**一个拳头**，只有头部和肩胛骨离地，腹肌尽量稳固。

3.当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。

4 .接下来上半身慢慢向下平放，保持眼睛朝向天花板。

注意：初学者每次动作10~12次，程度好的15~20次，每次动作两组。此动作锻炼腹直肌。

瘦腹体操：交叉式仰卧起坐

动作：1.预备姿势：平躺。 双手重叠在脖子后面，左腿平放在地上伸直，右腿屈膝站立。

2 .现在，请紧紧收紧腹肌，左肩离开地面转过身，然后朝右膝盖的方向移动肘部。 上半身的转体运动必须从腹斜肌发力，不能使用上臂向前的力。

3 .保持这个姿势一段时间后向后躺，换边，右手肘向左膝方向移动。 为了提高这个练习的难度，预备动作时脚弯曲，变成双**叉。

4 .重复此动作10次。

5 .习惯了前面两个动作，可以伸直双手，从左往右弯。此动作锻炼腹斜肌。

减肥瘦身肚皮操：外展

动作：1.平躺时，右臂支撑在地上，另一只手掌与身体平行，同样支撑在地板上。

2 .脚尖向前，左腿至少抬高至髋部高度。 但是，不能向前或向后倾斜。 数到三后慢慢放下脚，做一组再换边。

3 .然后用同样的姿势向内(内收肌)“加工”，同样10次重量轮换共计3组。此动作锻炼外展肌。

减肥瘦身肚皮操：内展

动作：1.与锻炼外展肌姿势相同，左脚右脚向下，左脚通过右脚**，左脚尖向前平放于地面。

2 .现在，慢慢抬起右脚，然后慢慢放下。 如果需要的话，也可以进行站立练习：左脚站立，右脚内侧的肌肉绷紧，慢慢交叉到左脚的前方。

3 .然后换个边。 在这两组练习中锻炼另一只脚。此动作锻炼内收肌。

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练习减肥瘦腹操需注意

食用酸奶

酸奶能激活肠道，给予肠道适当的刺激以更好地消化食物。食用酸奶有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝啤酒和少嚼口香糖

喝啤酒或雪碧可乐或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，多元醇不会被小肠消化。

收腹式走路、按摩

收腹走路及喝水有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。

进食时消除紧张感

吃饭时姿势要端正，安安静静地慢慢吃，咀嚼要够充分。这样可以一定程度避免多吃。

食物要煮熟

半生不熟的烹饪方法会导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，会导致腹部隆起。

吃饭要慢

吃饭的时候要慢，不要大口大口地吃，要细嚼慢咽。经过充分咀嚼了的食物可以被胃部更好地消化，让脂肪更少的囤积在腹部。

以上就是MM们在减肥瘦肚子期间应该注意的日常行为。文章介绍的健身瘦腹操并不难做，每天只需花很少的时间就可以完成，MM们要坚持锻炼才可以练出水蛇腰哦。